Tartalom
A tarsal-alagút szindróma a tibialis idegre gyakorolt nyomásból ered, mivel áthalad a tarsus alagútján, a boka csontjain belül és mellett. Ez okozhat egy boka vagy más sérülést. A tünetek a láb fájdalma, beleértve az égő érzést vagy a boka körüli bizsergést. Néhány zsibbadás is jelen lehet a láb alsó részén.
megelőzés
A gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a tarsal-alagút szindrómát. A tarsal-alagút-szindróma megelőzésének gyakorlását „statikus lábujj-hajlításnak” nevezzük. A statikus lábujjak hajlítása több összetevővel is rendelkezik. a padlón Ne tekerje le a lábujjait és tartsa őket három helyen. Ismételje meg ezt a feladatot 10-szer.
Egy másik feladatot az „ujjak elterjesztése” -nek neveznek. Ebben a gyakorlatban az ujjait úgy távolítsa el egymástól, amennyire csak lehet. Tartsa a pozíciót két számra, és ismételje meg 10-szer. Próbáld meg ezt naponta háromszor.
A harmadik gyakorlat a "ceruza lift". Tegyen egy ceruzát a padlóra, és tekerje körbe az ujjait. Emelje fel a ceruzát, és tartsa lenyomva hatszor, majd tegye vissza a padlóra. Ismételje meg 10-szer, és végezze el ezt a feladatot naponta háromszor.
Annak biztosítása, hogy a lábad és a bokája jó állapotban legyen, megakadályozhatja a tarszalagút szindrómát.
Gyakorlatok a meglévő feltételekhez
A tarsal-alagút szindróma megakadályozására szánt gyakorlatok szintén alkalmasak egy meglévő állapot kezelésére. Próbáld meg hajlítani a statikus lábujjakat, elterjeszteni az ujjait, és emelje fel a ceruzát, de lassan kezdje el. Ügyeljen a fájdalomra vagy más kellemetlenségre, és lassan építse fel a tartási számot és az ismétlések számát.
Általános nyújtás
Az általános nyújtási gyakorlatok a meglévő tarsal-alagút állapotában is segítenek. A lábakra, a borjakra és a lábakra való húzással hozza létre a tarszalagútot támogató szerkezeteket az egészségre. A közös szakasz az, hogy a térdén a padlón üljön. Vegyük le a lábujjait és nyújtsa ki a lábát, így meghosszabbítja a boka és a borjú izmait és inakját.