Tartalom
- Hogyan csökkenti a hátfájást
- rugalmasság
- Miofacialis felszabadulás habhengerrel
- Az egészségesebb hátsó testtömeg
- Törzs és egyensúlyi gyakorlatok
- Aerob gyakorlatok a fogyásért
- figyelmeztetés
Gyakran a hátfájás lehet, hogy az izmokat helytelenül használják. A test a láb talpától a fejig terjedő kinetikus áram. Az egyenlőtlenség egyik izomja befolyásolhat egy másikat, amellyel nyilvánvalóan nem kapcsolódik. Ez a fajta egyensúlyhiány hátfájást okozhat. A helyes gyakorlatok enyhíthetik, és néha akár ki is szüntethetik a helyszíni kényelmetlenséget.
Hogyan csökkenti a hátfájást
Az emberi test egységes, mindegyik rész hozzájárul egy másik rész hatékony működéséhez. Például, ha a mellkasi izmok merevek, gyengébb hátteret okozhatnak, ami feszültséget okoz az alsó hátoldalon. Az edzett csípőhajlítók is akadályozhatják vagy megakadályozzák az egészséges, semleges testtartást, ami hatással van az alsó hátra. A kinetikai rendszer gyakorlatokkal történő kiegyensúlyozásával a fájdalom tüneteit számos helyen enyhíthetjük. A gyakorlatok enyhíthetik a betegség vagy a műtét okozta fájdalmat.
rugalmasság
Amikor az izmok merevek és rugalmatlanok, feszültséget, kényelmetlenséget és éles fájdalmat okozhatnak. A rugalmasság segíti az izmok rugalmasságának visszanyerését és a szükséges módon való munkát. A lumbálisra a rugalmassági gyakorlatok ellazítják a csípő és a lábak izmait, enyhítve az intenzív keménységet, és a medence a természetes helyzetbe kerül. Az izmok hosszának normalizálásával azonos gyakorlattal csökkenthetjük a lumbális kimerültség által okozott feszültséget. Nagyon fontos, hogy soha ne kezdjen el semmilyen edzést anélkül, hogy először bemelegítene legalább öt percig.
Miofacialis felszabadulás habhengerrel
A habhenger használatával történő mikofakális felszabadulás hatékony formája a mély izommasszázsnak, ami a combizomokat meglazítja. A terméket a csípőre, a combokra, a négyszögekre, a borjakra és a belső combokra (beleértve a csípőhajlító izom, a psoas, a genitális területen található) legjobban használják. Ha a habhengeret ezeken a területeken használja, a lumbális feszessége enyhül, mivel a végeket a markolat meglazításához kényszeríti. Könnyen elvégezhető a myofacial felszabadulás, de érdemes előzetesen beszélni orvosával vagy gyógytornászával a megfelelő utasításokért. Az eljárás kényelmetlen lehet, mivel a hab az izmokat erõsíti, de a megkönnyebbülés megéri az ideiglenes kényelmetlenséget.
Az egészségesebb hátsó testtömeg
Súlyképzés erősíti az izmokat. A gyenge izmok nem tartják meg és nem akadályozzák meg a kinetikus rendszer zsugorodását. A hátsó edzés és más súlyterületek elősegítik a jó testtartást, egyenes, erős vállakat és egy egészséges gerincet. Bizonyos gyakorlatokat el kell kerülni, pl. Ha korábban már hátfájás volt, forduljon orvosához, gyógytornászához vagy edzőjéhez, mielőtt bármilyen edzést gyakorolna.
Törzs és egyensúlyi gyakorlatok
Erős törzs (az elülső és a hátsó terület, a kocsmától a vállig) és a jó egyensúly biztosítja, hogy a testtartásod természetesen álljon, és hogy a hátad nem zsugorodik. A kiegyenlítő és a törzsmozgások semleges helyzetben segítik a gerincet (nem hajolnak előre és hátra). Számos pilates edzés az egyik leghatékonyabb, és mind a kezdő, mind a haladó diákok számára készült. Az egyensúlyi gyakorlatok pilates labda, álló vagy aerob sztyeppén gyakorolhatók.
Aerob gyakorlatok a fogyásért
A hátfájás egyik fő oka a túlsúly. A hasának a súlyának csökkentésével az alsó hátoldalra gyakorolt hatás is csökken. Az aerob kondicionálás gyaloglással, kocogással vagy versenyzéssel történhet a futópadon vagy a szabadban. Győződjön meg róla, hogy a lábai jól kiegyensúlyozottak, és használd a cipőidet a futáshoz vagy futáshoz. Sok sportbolt ajánlhat a megfelelő cipőknek. További lehetőségek a kerékpározás, elliptikus vagy csúszó lépcsőgép használata. Még az ugrókötél is nagy aerob edzés. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend sokat segít a fogyásban.
figyelmeztetés
Ha Önnek hátfájása van, vagy ha rossz testtartás vagy más ok miatt megsérült a hátad, kérjen szakmai segítséget, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené. Némelyikük kárt okozhat ezeknek a fájdalmaknak szenvedőknek. Az orvosok kezeléseket írhatnak elő, így a legjobb és legbiztonságosabb lehetőség az egészségügyi szakemberrel való konzultáció.