Gyakorlatok a has és a hát felső részének hangolásához

Tartalom

• Stabilitási labda gyakorlatok
• Gyakorlatok kézi súlyokkal
• Testtömegű gyakorlatok

Akár itt az ideje, hogy elkapja a bikini a szekrényből, nincs jobb idő kezdeni egyenes hasát faragni és visszaállítani. A hasi és a felső hátsó izmokat alakíthatja ki néhány egyszerű mozdulattal otthon a stabilitási labda, a kézi súlyok vagy a test súlya segítségével. Az alap képlet ugyanaz marad: visszatérhet a gyakorlatból minden olyan időt és erőfeszítést, amit beillesztettél.

Növelje az ellenállást azáltal, hogy kézi súlyokat ad hozzá a mag izom gyakorlatokhoz (jóga súlyok a kertészet által készített fotóból a Fotolia.com-tól)

Stabilitási labda gyakorlatok

A stabilitási labda gyengéd mozdulatokkal jár, amelyek a hasát hangzik, miközben a lábát is dolgozzák. A hasi testmozgás olyan klasszikus mozgalom, amely a labdával ülő személytől kezdődik, a lábukkal a földön és térdük a bokájukon. Kereszt a karját a mellkasán, és tartsa a hátát egyenesen, miközben fekszik, amíg el nem éri a 45 fokos szöget.Lélegezze be mélyen háromszor, miközben a hasi izmokat szerzi be, majd használja ezeket az izmokat, emelje vissza magát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ötször, és ha erősebb lesz, addig dolgozzon, amíg 10 vagy 15 ismétlést kap.

Gyakorlatok kézi súlyokkal

Az oldalsó súlyzó-emelő hátsó edzést kínál, amit otthon lehet elvégezni egy sor kézi súlyozással. Válassza ki a megfelelő köteg súlyát - kezdőknek, 2,5 kg jól működik. Kezdje ezt a feladatot a lábainál állva a csípőtől és a kezedtől a test oldalán, a tenyerét tartja a súlyokkal és a test felé. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és emelje fel a karjait, amíg párhuzamosak a padlóval. Fejezd be ezt a feladatot, ha lassan leereszted a karodat a kezdő pozícióba. A felső hátsó hangzáshoz kezdjünk el öt ismétlést és növeljük, amíg el nem éri a 20-at.

Testtömegű gyakorlatok

A saját testtömege a legolcsóbb és kényelmesebb edzőeszköz, amely bármikor és bárhol használható. Az alapvető karhajlítás mindig a felső hátsó és a hasi izmok izmait fogja hangozni. Kezdje a deszka helyzetét, a tenyerét a padlón és a lábakat együtt az ujjaival a talajhoz érve. Lassan engedje le a testét, egyenes vonalban tartva, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót. Ezután emelje fel a testet a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor. Ismételje meg ezt a mozdulatot annyi alkalommal, amennyit csak tudsz, amíg 20 ismétlődést nem kap.