Hogyan készítsünk elülső edzőcsillagot

Szerző: John Pratt
A Teremtés Dátuma: 9 Január 2021
Frissítés Dátuma: 24 November 2024
Anonim
Hogyan készítsünk elülső edzőcsillagot - Cikkek
Hogyan készítsünk elülső edzőcsillagot - Cikkek

Tartalom

Az első csillag egy kezdő szintű mozgás az edzőteremben, és rugalmas hátra, jó egyensúlyra, lábszilárdságra és erős hasra van szükség. Gyakorlat olyan partnerrel, aki elég erős ahhoz, hogy támogatást nyújtson az edzés kezdetén.


irányok

    Hogyan készítsünk elülső csillagot?

  1. Keressen egy partnert, aki támogathatja Önt. Segítséget nyújt a mozgás során, különösen a hátán a hídon, és szükség esetén az utolsó lépésben történő felemelésével.

  2. Fordulj meg, mutasd meg a domináns lábadat előtted. Hajlítsa előre a testét, és helyezze a kezét a padlóra.

  3. Dobd a lábadat úgy, hogy banánfát készíts. Győződjön meg róla, hogy a partnered közvetlenül mellette van. Kérd meg, hogy segítsen emelni a lábát, ha szükséges.

  4. Mozgassa a lábát előre és hátra, amikor a hátsó lumbális részét a hídhoz forgatja. Partnerének karja közvetlenül az alsó hátoldalán legyen, hogy támogatást nyújtson, amikor elkezdi a mozgást.


  5. A lábát szilárdan ültesse a földre. Győződjön meg róla, hogy a hátad jól ívelt. Közeledjünk a fej lábához, hogy kiemeljük a gerinc görbéjét.

  6. Szerződik a hasán, és nyomja meg a lábát, amikor felszabadítja a kezét és állni.

  7. Végezze el a domináns lábujjaival és a levegőben lévő karjaival való mozgást.

tippek

  • Ne felejtse el a hátát, a lábát, a hasát és a karjait a technika kipróbálása előtt és után kinyújtani.
  • A frontális csillag folyadékmozgás, és időbe telik a tökéletesítés. Légy türelmes magaddal, mivel a tested alkalmazkodik ennek a technikának a fizikai igényeihez. Szinkronizált módon helyezze a hátsó lábat a híd előtt a domináns helyzetbe, hogy azt a benyomást keltse, hogy sétálsz.

figyelmeztetés

  • Bármilyen éles vagy éles fájdalom azt jelzi, hogy valami rossz. Azonnal lépjen ki a pozícióból. A híd helyzetében menjen le a háton, és a fenékre helyezze a földet.