Hogyan kell meghúzni a hasomat egy hónapban

Tartalom

• irányok
• Dolgozzon!

Ha egy hónapon belül szilárd hasat keresel, az életmódodnak a hosszú távon fenntartható módosításokat kell végeznie. A lokalizált hasi gyakorlatokon kívül meg kell égetnie a hasi zsírréteget, függetlenül attól, hogy mennyi edzést csinálsz, mert az izmaidat ez a zsír fedezi.

irányok

Dolgozzon az izmaidra, így nem kapod meg a hasát a farmered felett (Indigo Fish gyomorképe a Fotolia.com-tól)

Dolgozzon!

1. Gyakorolja a hasi izmokat hetente háromszor alternatív napokon, hogy az egyik és a másik között helyreálljon. Helyi gyakorlatok elvégzése a has felső részén, push-upokkal és ülésekkel. Csúszás és csavarvonalú tolóerő az alátétekhez, és az alsó izmaidat a legendákkal és fordított push-upokkal dolgozzuk fel.

2. Ismerje meg a hasi aspirációs gyakorlatot, amely a Testépítő weboldal szerint három hét alatt 5-10 cm-rel csökkentheti derékvonalát. Álljon a gerinc egyenes és a kezét a csípőre, a vállakra és a mellkasra. Lélegezz ki és zsugorodjon a gerinc felé. Tartsa őt ebben a helyzetben, miközben normálisan lélegzik. Tartsa 20 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Helyezze el a feladatot a négy pozícióban vagy az arccal lefelé.

   
   

3. Ügyeljen arra, hogy mit eszik. Kerülje el, hogy rossz zsírokkal, cukorral, sóval, fehér szénhidráttal és zsíros hússal sabotázza az étrendjét. Szerezd meg a szénhidrátokat a gyümölcsökből és zöldségekből. Eszik sovány húsok, mint a tonhal, pulyka, és a csirke, valamint fogyasztanak telítetlen zsírok, mint az avokádó és a nyers dió.

4. Fusson a szabadban vagy a futópadon két-öt percig egy kellemes tempóban. Emelje fel a lépést, hogy lehetetlen beszélni és tartani két-öt percig, mielőtt visszatérne a csendesebb ütemhez. A napi intenzitást 30 és 45 perc közötti gyakorisággal végezheti heti háromszor. A MayoClinic honlapja szerint az intervallum edzések több zsírt égetnek, mint a folyamatos intenzitású edzések.

   
   

5. A testzsír össztömegének csökkentése érdekében végezzen erősítő edzést. Az olyan gyakorlatok, mint a présszerszám, a tricepsz-kiterjesztések, a bicepsz, a guggolás és a push-up segítik az izomszövet kialakulását, amely sok energiát igényel, ami egy egész napos anyagcserét eredményez.