Tartalom
A clevelandi klinika szerint Amerika felnőtt lakosságának több mint 80% -a szenved valamilyen hát- vagy nyaki fájdalomtól. A klinika több mint 16 000 személyt kezel évente ezekkel a problémákkal. A gerinc 26 csigolyából áll, amelyek természetesen három helyen görbülnek. Nyak- és hátfájás, bizsergés és alvási nehézség az eltérések jele ezekben a görbékben. Alvása közben alvás közben a gerinc megtartja természetes görbületét.
1. lépés
Üljön az ágyra, fenekével ugyanabban a helyen, ahol alszik. Ez lehetővé teszi, hogy a támasztólábat természetes alvóhelyén helyezze el. Helyezze a lábait az ágyból, és kissé arra az oldalra, ahol alvás közben elhelyezi.
2. lépés
Határozza meg, hány párna van szüksége. Emelje fel a lábát kissé a szív szintje fölé, vagy 10-15 cm-rel az ágy felülete fölé, a természetes keringés elősegítése érdekében.
3. lépés
Helyezze a párnákat a lábai mellé, sőt azok közepére is. A láb közepének elhelyezkedése a legtöbb ember számára a legkényelmesebb, azonban a személyes kényelmi szintnek megfelelően változtassa meg a helyzetet.
4. lépés
Emelje fel a lábát, és helyezze oldalra, helyezze a párnák közepére. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan a borjaival a párna felületéhez. Ne keresztezze a lábát, mert ez megakadályozza a vérkeringést.
5. lépés
Feküdjön le, és tegye a fejét egy párnára. Helyezze a hát alsó részét a matrachoz. Ez a helyzet elsőre furcsának tűnhet, főleg annak, aki hasán szokott aludni. Próbáld ki a helyzetet kis változatokkal minden nap, amíg az természetes nem válik.