Tartalom
A deltoid a váll kerek izma, amely csatlakozik a kulcscsonthoz, a lapockához és a felkarhoz megy. Három részből áll: az elülső, a középső és a hátsó. Ennek az izomnak a feszülése gyakori a sportolóknál és a nagy súlyú embereknél, és meglehetősen fájdalmas lehet. Az enyhe megterhelés elősegíti az izommerevséget minimális duzzanattal, míg a súlyosabb sérülések jelentősen megduzzasztják a régiót. Ha a megterhelés súlyos, orvoshoz kell fordulnia, de számos lépést megtehet a fájdalom javításában.
1. lépés
Teszteld a vállad úgy, hogy a karodat oldalra és hátra emeled az ellenállás ellen. Ha fájdalom vagy szúrás tapasztalható, lehetséges, hogy izomtörése van.
2. lépés
Ha van fájdalom, vegyen be olyan fájdalomcsillapítót, mint az aszpirin vagy az acetaminofen. Várjon időpontot orvoshoz, mielőtt bármi erősebbet bevenne.
3. lépés
Mártson le egy ruhát hideg vízbe, és tekerjen vele jégkockákat. 15 perces időközönként vigye fel az érintett területre. Ezt folytassa a nap folyamán.
4. lépés
Használjon forró borogatást az érintett területre. Ismét tegye ezt 15 perces időközönként, egész nap. Váltakozva a jégkezeléssel.
5. lépés
Lassan feszítse meg az izmot, hogy megnézze, javult-e vagy nem súlyosbodott-e a fájdalom.
6. lépés
Ha továbbra is fájdalom jelentkezik, egyeztessen időpontot orvosával vagy sportsérülési szakemberrel. Egy szakember masszázst, ultrahangot és elektromos stimulációt alkalmazhat a probléma megoldására.