Tartalom
A fonó órák lehetővé teszik, hogy minden korosztály, méret és fitneszszintű ember ugyanabban a tornateremben vegyen részt, anélkül, hogy zavarban vagy kínosan érezné magát, mert nincs furcsa lépés a tanuláshoz. Az osztályban az Ön igényei szerint állíthatja kerékpárjának ellenállási szintjét. A fonó órákon különböző helyzeteket használnak a szív és a láb erősítéséhez, miközben energiát teremtenek.
Kezek
A fonó osztályban három kézpozíció létezik, ami megakadályozza, hogy a személy a karjában lévő izmokat megtartsa. Helyezze a kezét a kormány fogantyúinak közepére, mindkét oldalon egyet, vagy egymás fölött az egyik pozícióhoz, amelyet fűtésre vagy hűtésre használnak. A második pozícióhoz tegye a kezét a felső kormánygörbe belső oldalára, amelynek természetesnek kell lennie. A hármas helyzet csak álló helyzetben vagy emelkedőn használható, mivel hátát megfeszítheti, ha ülve használja. Tegye a kezét a csuklójára.
Ülni
Két lapos vagy felfelé történő pedálozásra alkalmas ülőhely van. Használjon egy vagy két kézpozíciót 80-100 fordulat / perc sebességgel ülve, hogy elősegítse az erő, az energia és az erős alap megteremtését. Ez a fonás legalapvetőbb helyzete és mozgása. Ülő emelkedés esetén a kettő kézi helyzetét használja 60-tól 80-ig. Ülés közben felfelé haladva erősödhet, tonizálhat és meghatározhatja az alsó testét.
Felemelt
Van néhány helyzet arra vonatkozóan, hogy mikor áll a pedálokon. Használja a két kéz helyzetet, hogy felálljon lapos, 80 és 110 fordulat / perc közötti pedálozás közben. Alapvetően a pedálokon állsz és könnyű vagy mérsékelt ellenállással futsz, ami jól működik a fő izmaidnak és az energia javításának. Az emelkedés, miközben állva jársz, a három kéz helyzetét használja, miközben 60 és 80 ford / perc között mozog, és segít meghatározni a lábat. Ugrásokat emelt helyzetben is elvégezhet a második pozíció használatával 80 rpm-től 110 rpm-ig. Az ugrás a bankba való be- és kiköltözésre utal - vagyis; folyadékmozgásban, amely fejleszti az erőt, az időzítést és az egyensúlyt. A bunkó egy gyors erőfeszítés, amely a lapos ülő helyzetben mozog a kezeddel a második helyzetben és a felemelt helyzet között a kezeddel a harmadik helyzetben. Ez úgy működik, hogy olyan erősen megdolgoztatja az izmait, hogy a lába kimerüljön az ugrás végén.
Felszerelés
A fonás alacsony hatású, nagy frekvenciájú szív- és érrendszeri edzésként vagy kerékpáros edzésként működik.A forgó kerékpárok minden formát és méretet képesek elhelyezni, valamint az Ön igényeinek megfelelően beállíthatók. Beállíthatja a pedál hevedereit, hogy jól illeszkedjen a lábához, vagy ellenőrizze, hogy a cipője megfelelő helyzetben van-e, ha védőpánt nélküli pedálokat használ. Állítsa be az ülés magasságát és mozgassa előre-hátra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak és a lábak helyesen vannak-e elhelyezve. A kormány úgy is beállítható, hogy megakadályozza vagy korlátozza a hát és a nyak túlzott feszültségét.