Tartalom
A tánc jelentős technikák, fizikai és esztétikai elemek körül forog. Mivel a táncosokat folyamatosan arra kérik, hogy a legjobb tudásuk szerint teljesítsenek, a megfelelő táplálkozás és a testtáplálás elengedhetetlen. Megfelelő kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hogy ellenálljanak a testnek támasztott követelményeknek. Ezeknek a kalóriáknak egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből és zsírokból kell származniuk. A táncosok egészséges táplálkozásához elengedhetetlen a nap folyamán is, hogy mikor és mit szabad enni.
Reggeli
A reggeli az összes legfontosabb étkezés, mivel ez határozza meg az energiaszintet a nap hátralévő részében. Ha komplex szénhidrátokban gazdag, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú reggelit fogyaszt, a következő étkezésig telt és energikus érzés lesz. Ilyen lehet például a rántotta, a teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a narancs.
Snack reggeli és ebéd között
Ha egész nap táncol, és túl korán reggelizik, és túl későn ebédel, fontolja meg a délelőtti snack elfogyasztását. A megfelelő étkezéshez próbáljon meg három óránként apró ételeket enni. Ez megakadályozza, hogy rosszul érezze magát, mielőtt megérkezik az ebédidő. Egy jó energetikai snack az alma mogyoróvajjal, az energiadarab, a sütik és a sajt, a joghurt vagy a fügefa. Válasszon olyat, amely egészséges szénhidrátokat, fehérjéket tartalmaz és alacsony zsírtartalmú.
Ebéd
Egy táncos számára az ebéd nehezen megtervezhető étkezés lehet. Azt akarja, hogy kielégítő legyen, de még nem túl tele, hogy elkerülje a fáradtságot vagy a gyomorproblémákat. Válasszon könnyen emészthető, de szénhidrátban gazdag és fehérjében mérsékelt ételeket. Egy jó ebéd lehet egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből pulykamellel és néhány szőlővel, vagy egy tésztaétel, egy darab gyümölcs kíséretében. Ne felejtse el a nap folyamán hidratált maradni. Az American College of Sports Medicine, az American Diet Association és a kanadai dietetikusok által kidolgozott közös álláspont szerint a jó hidratálás jelentősen befolyásolja teljesítményét. Ebéd közben fogyasszon el egy könnyű sportitalt, hogy elősegítse az izmok "feltöltését", a vércukorszint fenntartását, a teljesítmény maximalizálását és a gyógyulási idő csökkentését.
Délutáni nassolnivaló
Ha korán ebédel, és későn vacsorázik, fontolja meg az étkezés közötti harapnivalót. Megint az a cél, hogy három nagy étkezés helyett egész nap kis ételeket fogyasszon, hogy testét megfelelően ellátja. A reggeli uzsonnához hasonló snack lenne a legjobb megoldás. Néhány további példa lehet egy darab gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy sárgarépa hummussal.
Vacsora
A vacsora fontos étkezés a táncosok számára, mivel felkészíti a testet a másnapi munkára. Ha a minap hosszú edzés vagy teljesítmény áll rendelkezésedre, az előző este elfogyasztott energiád megadja az izmoknak a szükséges energiát. Ismét válasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, amelyek energiát szolgáltatnak; sovány fehérje, amely segít a sérült izomszövet helyreállításában; és egészséges zsírok, amelyek elősegítik a test optimális működését. Egy jó vacsora spagetti lenne húsmártással, teljes kiőrlésű kenyérrel, brokkolival és alacsony zsírtartalmú tejjel. Egy másik vacsora azoknak, akik nem esznek húst, egy zöldséges tofu lenne, amelyet barna rizzsel és alacsony zsírtartalmú tejjel párolnak.
SEMMI
semmi