Tartalom
A táncos együttesen ötvözi a csodálatos sportteljesítmény és az állandó súlykontroll szükségességét. E két kérdés összeegyeztetése megköveteli a táplálkozással sűrű, nem kalóriatartalmú étrend kielégítését, lehetővé téve, hogy a táncos teste elegendő vitamint és tápanyagot kapjon ahhoz, hogy egészséges maradjon a gyakorlatok ellenére. Ugyanakkor az étrendnek viszonylag alacsonynak kell lennie a testzsírnak és a teljes tömegnek.
Egy balerina diéta
Egyél a tápanyagokban gazdag étrendben, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek, korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérjék a balerina étrendjéhez. Tartózkodjon attól, hogy felesleges kalóriatartalmú ételeket fogyasztjon, mint a cukor, alkohol, sült ételek, transzzsírok és nagy mennyiségű telített zsír. Ne feledje, hogy nem minden zsírtartalmat kell korlátozni - csak transzzsírokat (teljesen megszűnt) és telített zsírokat (erősen korlátozva legfeljebb a teljes kalória legfeljebb 10–15% -át). A telítetlen zsírok, mint például a dió, a mandula, a halolaj és az olívaolaj fogyasztása valóban segít a teljesítménynek, mivel a szervezet hormonális folyamatai jól működnek, így nem zárják ki őket teljesen az étrendjüktől. Az omega-3 zsírok különösen fontosak az ízületi egészség szempontjából, segítve a test egészségét a nagy hatású balett-képzés ellenére. Tehát célul tűzzük ki az omega-3-ok adagjának növelését hetente egyszeri tengeri ételek fogyasztásával, és egy kiváló minőségű halolaj-kiegészítést adjunk a táplálékba.
Étkezési tervezés
Eszik öt vagy hat kis ételeket a nap folyamán, két-három óránként elhelyezve. Ez az anyagcserét gyorsan megtartja, így könnyebbé válik a testzsír csökkentése és az energia és az állóképesség növelése. Minden étkezést általában kiegyensúlyozottnak kell tekinteni, amely gyümölcsöt vagy zöldséget, gabonát, fehérjeforrást és telítetlen zsírforrást tartalmaz. Ez elveszti az étrendi feltételezéseket, lehetővé téve, hogy jobban összpontosítson a gyakorlatra és a képzésre. Ne feledje, hogy a testünk további kalóriát éget el szigorú edzésen keresztül, így az edzésnapokon extra kalóriát fogyaszt, hogy feltöltődjön a test anélkül, hogy aggódnia kellene a nem kívánt súlygyarapodás veszélye miatt. Mindaddig, amíg a fentiekben ajánlott természetes ételekhez ragaszkodik, nem kell túlságosan aggódnia a nemkívánatos testzsír megszerzéséről.