Tartalom
- Válasszon válogatott ételeket
- A teljes étkezést kedveli
- Mindig színes ételeket készítsen
- Egyszerű terv egy napra
Egy gyors fogyásprogramot keres, de nem tudja, hány kalória van szüksége a napodban? Minden személynek különböző igényei vannak, de a legtöbb 1400 kalória egy nap jó kezdet. Az ételválasztásnak meg kell felelnie az Ön táplálkozási igényeinek, és el kell kerülnie az éhezést az ízlés kielégítése mellett. 1400 kalória-kiegyensúlyozott tervvel a súlyvesztés gyors. Mielőtt bármilyen étrendet elkezdené, forduljon orvosához.
Válasszon válogatott ételeket
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket (például sovány hús, tojás, diófélék és szemek) és tejtermékeket. Ne vágja el az édességeket és zsírokat egy időben, hanem korlátozza azok mennyiségét a diétában. Ha teljesen megfosztja magát, kényszerhez vezethet.
A teljes étkezést kedveli
A gabona bevitelének legalább fele teljes szemcséket tartalmaz. Ezek kiváló szálforrások, amelyek jóak az emésztőrendszer számára és segítenek az éhség alacsony szinten tartásában. Antioxidánsok is gazdagok és segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget.
Mindig színes ételeket készítsen
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, és nagyobb mennyiségben fogyaszthatják el őket, mint más élelmiszerek. Válasszon a különböző színekben lévő gyümölcsöket és zöldségeket. Ez nemcsak vizuálisan vonzóbbá teszi az étkezést, hanem nagyobb tápanyag-választékot biztosít.
Egyszerű terv egy napra
Reggeli: 1 szelet francia pirítós lekvárral: 184 kalória 1/2 csésze szeder: 41 kalória 1 csésze sovány tej: 83 kalória
A reggeli snack: 1 alma 30 g mogyorókrémmel: 183 kalória
Ebéd: 1 csésze paradicsom saláta uborkával, 3 teáskanál olívaolajjal és ecettel: 184 kalória 1 csésze csirke leves (1/8 csirke, 3/4 zöldség): 136 kalória 1 szelet könnyű kenyér margarinnal : 185 kalória
Délutáni snack: 4 teljes kiőrlésű keksz 30 g humusszal: 98 kalória
Vacsora: 1 1/2 csésze garnélarák és apróra vágott zöldségek: (75 g garnélarák + 1 1/4 csésze zöldség): 238 kalória 15 g barna rizs: 107 kalória 1 csésze sovány tej: 83 kalória Összes kalória Naponta: 1407