Tartalom
- bevezetés
- Csípje a harapnivalókat
- Ivófolyadékok étkezés közben
- Ugrás az étkezésekre
- Egyél nagyon gyorsan
- A csalódások kompenzálása élelmiszerekkel
- Gyorsétterem és fagyasztva
- Egyél sokat enni
- Étkezés, miközben más tevékenységet végez
- Ne gyakorolj
- Élő hangsúlyozta
bevezetés
Lehet fogyni és tartani a testet, kiegyensúlyozott táplálkozással és edzéssel. De néha, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jó étrendet követ, láthatja, hogy a mérlegmutató felfelé vagy legalább egyenletesen emelkedik. Ez azért van, mert olyan szokásokat termesztünk, amelyek bojkottálják az élelmiszer-egyensúlyunkat és a jó formát. Nézd meg a tíz szokást, ami kövér, és elfutsz tőlük.
Csípje a harapnivalókat
A táplálkozási szakemberek és az orvosok azt tanítják, hogy az ételeket frakcionálni kell. Tehát ebédre és vacsorára jössz anélkül, hogy túl sok éhezés lenne, és kevesebb ételt fogyasztana. De a bontás több egészséges táplálékot jelent. Kerülje az egész nap szorongását, különösen a kekszet, kenyeret és süteményeket. Ha éhezés következik be, keresse meg a sovány lehetőségeket, mint például a fehér sajt és pirítós, gyümölcs vagy természetes gyümölcslé. És az ételekben, akár a fő, akár a reggeli és délutáni harapnivalókban, saláták és zöldségek bántalmazása, amelyek a telítettség érzését adják.
Ivófolyadékok étkezés közben
Általánosan szokás, hogy az étkezést egy pohár gyümölcslével vagy szódával kísérjük. Annak ellenére, hogy a gyümölcslé természetes és diétás szóda, a szokás káros a táplálkozásra. Amikor folyadékot fogyaszt, miközben eszik, a gyomra tágul, és többet eszik. Emellett a gyümölcslé vagy a szóda megzavarja az emésztést. Próbáljon meg két órát várni, mielőtt az ebédet követően folyadékot szedne. És ha lehetséges, inkább a víz. Ne feledje, hogy naponta két liter vizet vegyen az anyagcseréjének (és súlyának) naprakészen tartásához.
Ugrás az étkezésekre
Ha kihagy egy ételt a fogyás céljából, valójában akadályozza a saját étrendjét, és bojkottálja az étrendet. Ha eljutsz a fő étkezéshez, legyen az ebéd vagy vacsora, nagyon éhes, gyorsan és nagyobb mennyiségben fogsz enni. Éppen ezért reggel és délután egy snacket fogyaszthat, gyümölcsöt, gyümölcslé vagy joghurtot fogyasztva. Fontos, hogy étkezés közben élvezze magát, és nem enni vagy stressz nélkül, vagy az asztalra jön az ilyen ellenőrizetlen éhséggel.
Egyél nagyon gyorsan
A stressz és a rohanás következtében sokan ebédre érkeznek a számított percekkel, és nem figyelnek arra, hogy mit eszik. Fontos, hogy rágja az ételt, és nyugodtan enni. Ilyen módon élvezheti ezt a pillanatot, és az élelmiszereket valami hasznosnak tekinti. Rágás is, kisebb adagokat is fogyaszt. És megadja a szervezetnek azt az időt, amire szüksége van, hogy felismerje, hogy telített. Egy másik tipp az, hogy ne tegyen más tevékenységet, miközben eszik, mint például a mobiltelefonjával vagy az e-mailek megválaszolásával.
A csalódások kompenzálása élelmiszerekkel
Ki soha nem gondolta, hogy egy nehéz napot brigáddal kell jutalmazni? Vagy hogy a legjobb barátjával folytatott küzdelem után csak egy óriás snack lehetne jobban érezni magát? Ne essen bele a csapdába. Azok, akik kényelmet keresnek az élelmiszerekben, hogy megoldják az érzelmi problémákat, komoly esélyük van arra, hogy néhány extra fontot szerezzenek. Mindig problémák lesznek, és meg kell találni a módját, hogy kezelje azokat, amelyek nem teszik szétesni, amikor felmászik a skálán. Gondolkodtál, hogy sétáljon a pihenés minden alkalommal, amikor szomorú?
Gyorsétterem és fagyasztva
Ismét a stressz és az időhiány hozzájárul az egészségesebb élethez, és az esély arra, hogy csak egy irányba nézzen a mérleg kezébe: felfelé. A rohanással, aki soha nem jött haza, és megfagyott egy fagyasztott lasagnát, egy kész pizzát vagy egy tányér m? A magas kalóriatartalmú ételek mellett ezek az élelmiszerek túl sok nátriumot tartalmaznak, ami káros az egészségre. Próbáld meg elkészíteni a saját ételedet. A fagyasztott adagokat a hét folyamán el lehet hagyni. De az iparosodott lasagna helyett könnyű és egészséges étel.
Egyél sokat enni
Ez egy újabb szokás, amely sok brazil számára közös: az ágy előtt lefeküdni. A probléma az, hogy az anyagcseréjük a nap folyamán gyorsabb, és éjszaka csökken a test pihenéséhez. Testünk minden tevékenysége lelassul, mint az emésztés. Így kerülje el az éjszakai nehéz ételeket, például a tésztát, a pizzát és a harapnivalókat. Egy könnyű vacsora, mint zöldségleves. A zsírosodás mellett az éjszakai evés szokása álmatlanságot vagy rettegéses alvást is okozhat.
Étkezés, miközben más tevékenységet végez
Ha nem figyelmet fordít arra, amit fogyaszt, hanem az újságra vagy a találkozóra, amelyben részt vesz, vagy a kedvenc TV-sorozatában, a szervezet nem veszi észre, hogy milyen táplálékot fogyaszt. Nem lesz emléke annak, amit evett.És még egyszer, nem adhatod meg a testednek azt az időt, amiről tudnia kell, hogy telített. Emlékezzetek arra, hogy az anyák és nagymamák rendje, hogy az étkezés helye az asztalon, csendben, nem a televízió előtt. Igen, ma is igazak.
Ne gyakorolj
Igaz, hogy már többször is beiratkozott az edzőterembe, már több hónapig fizetett, de nem tudja rendszeresen gyakorolni a gyakorlatot. A fizikai gyakorlatok gyakorlása azonban a jóléthez szükséges. Legalább háromszor hetente legalább fél órát sétáljunk meg, és máris az életminőséged javul. Azt is észreveszed, hogy, ahogy gyakorolsz, könnyebb lesz mondani a csokoládét. - Nem érdemes egy órányi sétát pusztítani egy bonbonért.
Élő hangsúlyozta
A stressz különböző változásokat okoz a szervezetben, mint például az emelkedett inzulin és a kortizol aránya. Ezzel megnövekedett étvágyat kaphatsz, és megpróbálhatod megelégedni. Ha megpróbál ellentétben kezelni a stresszt, az agyad megérti, hogy a probléma befejezéséhez elég egy cukorka. És egy ördögi körbe lépsz. Keressen egy csendesebb, egészségesebb életet és edzést. Nemcsak hozzájárulnak a kalóriavesztéshez, hanem az élvezet és a pihenés érzését is, amelyek a stressz ellen küzdenek.