Tartalom
A sovány férfiak gyakran nehezen tudják fejleszteni az izmokat. Lehet, hogy mások "soványnak" tartják, vagy akár saját magad jellemzésére is használta a szót. Az egyik leggyorsabb módszer a csontvázas fiú képének törlésére a mellkas nagyítása a felsőtest megjelenésének javítása érdekében.
1. lépés
Válassza ki a legjobb gyakorlatokat.Az olyan összetett gyakorlatok, amelyeknél a mozgástartomány miatt több ízület is van, több izomrostot gyakorolnak, amikor a mellkason dolgoznak, intenzívebbé teszik az edzéseket és rövid időn belül erősebbé teszik az izmainkat. A fekvőtámaszok és a fekvenyomás a legnépszerűbb összetett gyakorlatok, amelyek segítenek minden sovány fiúnak fejleszteni a mellkasát. További jó gyakorlatok a búvárkodás, a légy és a feszület.
Kihívás magad edzés közben. Amikor súlyzókkal edz, először értékelje meg az egyes gyakorlatok maximális súlyemelő képességét. A maximális súlyodnak a legmagasabb összegnek kell lennie, amelyet az „izomelégtelenség” előtt öt-nyolc ismétlésből álló gyakorlattal meg lehet emelni, ami azt jelenti, hogy többé nem vagy képes megemelni a súlyt pihenés nélkül. Ennek az összegnek legalább 70-80% -a normál edzés során elengedhetetlen az izmok kihívásához minden edzés során. Ez arra kényszeríti a mellkas izomrostjait és a kisegítő izmokat, hogy összehúzódjanak edzés közben.
2. lépés
Dolgozz fel az izomelégtelenségig. Izmainak fejlesztése csak rövid időt vesz igénybe, és a mellkas izmainak gyors felépítésének egyik legjobb módja az izomelégtelenségig tartó munka. A mellkas gyakorlásának technikája és megközelítése ugyanolyan fontos lehet, mint maga a gyakorlat. Végezzen piramis gyakorlatokat, amelyekben a lehető legtöbb ismétléssel indul, rövid ideig szünetet tart, majd fokozatosan csökkenti az ismétlések számát, amíg el nem éri a nullát. Ez nagyszerű módszer az izomelégtelenség elérésére. Ez elősegíti a mellizom kisebb sérüléseit, amelyek növekedést okozhatnak, mivel a test helyrehozza azt.
Változtassa meg a keze helyzetét. A kezek egymás mellé helyezése, távolabbi vagy normálisabb helyzet a fekvőtámaszok vagy a fekvenyomás során a mellkas egy másik részének gyakorlását segíti elő, válltól vállig. Minél közelebb vannak a kezei, annál jobban meg fogja dolgozni a mellkas közepét. Használjon dőlést és csökkenést, amikor a fekvenyomást gyakorolja a felső és az alsó mellkas gyakorlásához. Ugyanez a hatás érhető el a fekvőtámaszok támogatásával, például egy lépéssel, a lábad alatt vagy a kezed alatt edzés közben.
3. lépés
Pihenjen a mellvérten. Az izomfejlődés inkább a testmozgás utáni pihenéshez és gyógyuláshoz kapcsolódik, mint magához a testmozgáshoz. Gyakran hajtsa végre a mellkas gyakorlását, de hagyjon időt az edzések között, hogy az izom teljesen meggyógyuljon. A fehérjefogyasztás elengedhetetlen tényező az izom helyreállításában, és egészséges dózisokban megtalálható olyan ételekben, mint a sovány hús, a tojás, a bab és még a dió is. Győződjön meg arról, hogy napi hat és nyolc óra közötti folyamatos alvást kap.