Hogyan nehezebb a lyukasztás

Tartalom

irányok
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A lyukasztók sokkal erősebbek, mint az erő. A nagy izmok jóak, de a jó formájú szilárdság elvesztett energiát és gyengébb ütéseket eredményez. A megfelelő lyukasztási technika megismerése, valamint a lyukasztó izmok megerősítése jobb eredményeket ad.

irányok

Az erőteljes ütés az egész testet jelenti, nem csak a kezét (Adrian Hillman képe a Fotolia.com-tól)

Ismerje meg, mi az a lyukasztás. A lyukasztó ereje nem a kezedből vagy a karodból származik. Ahhoz, hogy erős ütést tegyünk, az egész testeddel meg kell ütni. Ez magában foglalja a lábadat, a csípődet, a válladat, a karodat és végül az ökölét.
Állj egyenesen a lábaddal, hogy kényelmesen illeszkedjen a válladhoz, majd lépj előre a karod lábával, amit nem használsz a lyukasztáshoz.Ha jobbkezes, lépjen előre a bal lábával. Emelje fel a karjait előtted a lyukasztási pozícióban.
A csípőjét a szúrópróba előkészítésekor szúrja be. Ahogy üt, a csípője megfordul. Ez az ütés ereje. Minél több a csípője, annál erősebb lesz a lyukasztása.
Emelje fel a vállát a lyukasztáshoz. Csavarja őket úgy, mint a csípőjével, majd húzza vissza a karját. Szorítsa be a lyukasztó kezét egy szoros ökölbe, annál szigorúbb, annál jobb. Győződjön meg róla, hogy a hüvelykujja az ujjain kívül van.
A célpontra összpontosít. Ne változtassa meg az ütközési pontját. Egy adott pontra kell összpontosítania, ahol meg akarja ütni a lyukasztást. Ha mindenképpen lyukaszt, akkor megsérülhet.
Engedje el az ütést. Ez a lábadon kezdődik, ami szilárdan a földön legyen. A hatalomnak hátulról kell lennie. Tolja a padlót, miközben elforgatja a csípőjét és a vállát a cél felé. Hajtsa ki a test elejét egyenes vonalban a vállától. Az ökölnek pontosan meg kell találnia a célpontját, amikor a karját, a vállát és a csípőjét teljesen kihúzza. Tartsa stabilan a csuklóját, és a két ujjával a hüvelykujjához legközelebb eső célt elérje. Ezek a kezed szilárdabb csontjai.
Gyakorolj gyakran. Fejleszteni kell egy izmos emléket a tökéletes ütés érzéséről. Egy lyukasztózsákot talál, miközben a tökéletes alakra fókuszál. Ha kényelmesebbnek érzi magát, növelje az intenzitást és a sebességet.
Építsd az erőt. A tökéletes ütés több testet is magában foglal, így az egész tested edzése előnyös. A hát és a csípő különösen fontos. Bármilyen erősítő edzés, amelyet a gerincén hangsúlyoz, segít, hogy nehezebbé válik.

figyelmeztetés

Ha túl nagy erővel és rossz technikával üt, akkor megsérülhet. Gyakorolja a könnyű ütéseket egy nehéz táskában, amíg az alakja nem javul. Ha eltalálod a zsákot és az ízületeid megsérülnek, tévedsz.