Tartalom
A kreatin egy természetes fehérje, amely alapvető szerepet játszik az izomfejlődésben: a zsírt energiává alakítja, emellett fenntartja az agy működését és fenntartja az immunrendszert. Nagyon fontos a sportolók számára, a kreatin állítólag javítja a fizikai teljesítőképességet az emberi növekedési hormon (HGH) termelésének serkentésével. Az agyalapi mirigy, egy kis szerv az agy tövében, HGH-t termel más hormonokkal együtt. A HGH szabályozza az izomfejlődést, a szervek növekedését és a csontok fejlődését. Az agyalapi mirigy továbbra is HGH-t termel az egész életen át, de az életkor előrehaladtával lassabban engedi fel a HGH-t. A test szinte minden kreatinja az izmokban koncentrálódik, a maradék, 5%, széles körben megtalálható a magas energiaigényű szervekben, például a szívben, az agyban és a herékben. A csökkent HGH szint fokozatosan az öregedés tipikus jeleit eredményezi: izomvesztés, magasabb zsír-izom arány és csontvesztés. A bőr is leesik, mivel elveszíti rugalmasságát és tónusát. A betegségek az immunrendszer gyengülésével is növekednek. A HGH-pótlás visszafordíthatja az öregedés ezeket a jeleit. Azonban a költségek és a szigorú előírások miatt a HGH kezelése nem praktikus. Az anaerob testmozgás, például a súlyemelés vagy az intenzív folyamatos aerob testmozgás, például a hosszútávfutás növelheti a HGH termelést. Az étrendben vagy a kiegészítők révén természetesen nyert kreatin szintén növelheti a HGH-t.
Kreatin és növekedési hormon
A kreatin hatása
A kreatin kiegészítés stimulálja a HGH felszabadulását az agyalapi mirigyben, utánozva a HGH helyettesítő terápiát. A folyamatos kreatinpótlás hatásai között szerepel a jobb hangulat, a csont- és izomtömeg-regeneráció, a csökkent zsírtartalom és a test ellenállásának növekedése. A kreatinpótlás népszerű a sportolók körében, a jobb izomtömeg és állóképesség miatt. A kreatin egyéb felhasználásait vizsgálják, például a szívbetegségek, az izomdisztrófia, az Alzheimer-kór és a Lou Gehrig-szindróma kezelését. A hús, a baromfi és a hal természetes kreatinforrás. A máj és a vesék szintén kreatint termelnek specifikus aminosavak felhasználásával. Ezenkívül a kreatin-kiegészítők por vagy tabletta formájában is kaphatók. A legtöbb ember naponta átlagosan 2 g kreatint kap az étrendjében.
Gondoskodás
Bár a kreatin természetes fehérje, a pótlás mellékhatásokkal jár. A kreatin-kiegészítők vízvisszatartással, súlygyarapodással, hasmenéssel, émelygéssel, hányással, görcsökkel, gyomor-bélrendszeri problémákkal, izomfájdalommal és magas vérnyomással járnak. A kreatint étrend-kiegészítőnek, nem gyógyszernek tekintik; Brazíliában azonban az Anvisa a kreatint a sportolók kiegészítéseként szabályozza. A fizikai teljesítmény következetes javulását a tudományos kutatások nem bizonyították. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítők kissé növelik a sport teljesítményét, például a súlyzós edzésben és a futásban, amelyek rövid energiát igényelnek. Az eredmények azonban eltérőek; nem mindenki tapasztalja azonos szintű előnyöket. Néhány ember egyáltalán nem reagál a kreatinra. Mivel szisztematikusan nem tesztelték, a kreatin-kiegészítésnek nincs állandó dózisa, és a hosszú távú kockázatok nem ismertek. A kreatin-kiegészítők nem ajánlottak cukorbetegségben, vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.