Tartalom
Sétálhat séta vagy kerékpározás közben. Még akkor is, ha nincs időd, megváltoztathatod az életmódod, hogy megnyitja a gyaloglás vagy a pedálozás lehetőségét. Mindkét tevékenység lehet napi feladat. Fontolja meg a gyaloglás vagy a kerékpározás munkáját, séta a helyekhez, vagy látogasson el a barátaikkal. Még egy rövid séta vagy pedál is kalóriát tud égetni, ami hosszú távon tömegveszteséget eredményezhet.
Súlycsökkenés
Számos tényező befolyásolja a fogyást. Egyszerűen fogalmazva, a Mayo Klinika megjegyzi, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogy. Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell csökkenteni a testmozgás, az étrend vagy a kettő kombinációja révén. A Mayo Clinic szakértői szerint az edzés segít fenntartani az egészséges súlyt. Általában, mivel a súlya és az aktivitás intenzitása nő, több kalóriát éget el.
A gyaloglás során égett kalóriák
A Harvard Orvostudományi Iskola szerint egy fél kilométer per óra sebességgel, kb. 6 mérföldnyi sebességgel gyalogolva átlagosan 120 kalóriát éget el egy 55 fontos személynél. Ugyanez az aktivitás 149-178 kalóriát éget fel a 70 és 84 kg-os emberek számára. 7 km / h intenzitású, 70 kg-os személynél az égés 186 kalória. Kapcsolja be a sétát kb. 16 km / h sebességgel, és egy 70 kg-os személy 223 kalóriát éget el. Összehasonlítás esetén a félórás 8 km / h sebességnél 298 kalória elégetése egy 70 kg-os személy számára.
A kerékpározáshoz elégetett kalóriák
A kerékpározás általában nagyobb égést biztosít, mint a gyaloglás. Egy fél órás verseny, átlagosan 19 és 22 km / h közötti sebességgel, 298 kalóriát éget el 70 kg-os egyénekben. 23 és 26 km / h sebesség között ez a szám 372 kalóriára emelkedik. 26–30 km / h sebességgel intenzíven fékeznek 446 kalóriát. A 30 km / h-nál nagyobb verseny ütemben egy 70 kg-os személy félóránként 614 kalóriát veszíthet. A Harvard megjegyzi, hogy a BMX vagy a moutain kerékpárok átlagosan 70 kg-os átlagban 316 kalóriát veszítenek.
ötletek
Ha van ideje, a gyaloglás és a pedálozás hatékony módja a gyakorlásnak. Ahogy Jennifer Dill, a Portland Állami Egyetem várostervezési professzora, az összes személyes utazás 60 százaléka 8 mérföld vagy kevesebb, míg közel 40 százalék rövidebb, mint 3 mérföld. Fontolja meg a kerékpározást. Ha ez nem lehetséges, értékelje a leggyakoribb találkozókat. Néhány közülük elhagyhatja az autót, és gyalog vagy kerékpárral mehet. Például, hagyjon néhány percet kora reggel, így a gyerekeket gyalogosan el tudja vinni az iskolába. Ezt a piacra lépéssel is megteheti.
A cél
Az egészséges súly fenntartása aktív életmódhoz vezet. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente 150 perc mérsékelt vagy nehéz aerob edzést végezzenek, ami magában foglalja a járást és a kerékpározást. Azt is javasolják, hogy heti két vagy több napos tevékenységet folytasson az élénkebb izmok számára. A gyaloglás és a pedálozás elhanyagol néhány izomcsoportot, de a lábak, a hát és más területek izmait dolgozzák fel.