Tartalom
A nyújtások, különösen ha különleges célod van, fizikai kihívást jelenthetnek, de teljes mértékben lehetséges ambiciózus célokat elérni a nyújtás és a rugalmasság terén. Ha elhatározta, hogy a lehető legrövidebb időn belül nyitja meg a hasadásokat, akkor különös hangsúlyt kell fektetnie a céljára, különösen nyújtás közben. Sok időt kell szentelnie, de megéri. A jógaszőnyeg hasznos lehet a kényelem érdekében, de nem szükséges.
1. lépés
Nyújtson naponta 15 percet reggel és 15 percet éjszaka, vagy legalább két órás különbséggel. Tartalmazza az egész láb és a csípő esetleges nyújtásait, beleértve a test előtt kinyújtott lábakat, a lábujjak hegyét érintve, az egyik lábát előre nyújtva, a térdet 90 ° -os szögben tartva, a testtartások mellett. pillangó és béka. Lényegében a láb bármely nyújtása elősegíti a hasadások kinyitását.
2. lépés
Maradjon minden testtartásban, beleértve az osztást (az elérhető maximális értéket) egy-egy percig, vagy még hosszabb ideig, ha jól érzi magát. Nyújtson addig, amíg fájdalom nélkül ér el egy kihívást jelentő pontot.
3. lépés
Tartalmazzon egy-egy hét után minden nap egy 15 perces foglalkozást, nyújtja a lábát, és gyakorolja a hasítást minden nap három-15 percig. Tartsa az egyes pózokat legalább egy percig, mielőtt továbblépne.
4. lépés
Tartalmazzon egy negyedik 15 perces foglalkozást a második hét után. Most minden nap négy 15 perces foglalkozást kell végeznie (mindegyik legalább 2 órás különbséggel). Tartsa minden testtartását, beleértve a hasadásokat is, egy percig. A harmadik hét végén feloszolhat.