Tartalom
A vastagbélben gyengén emésztett ételek és az étellel fogyasztott levegő keveréke gázokat eredményez a gyomorban. Amit fogyasztunk, sok esetben közvetlenül befolyásolja az érzésünket az étkezés után. Bizonyos típusú élelmiszerek könnyen emészthetők, és nem okoznak olyan gázokat és puffadást, amelyek ennyi embert zavarnak. Több ilyen étel fogyasztása és másoktól való távolmaradás sokat segít a gázproblémákban.
Rizs
A keményítők a bél- és gyomorgázok egyik leggyakoribb oka. A tészta, a kenyér és a burgonya a gázok termelésének legfőbb tettesei közé tartozik, amikor a vastagbélben keverednek. Fogyasszon rizst, hogy élvezze a keményítőket anélkül, hogy később érezné a gázok okozta fájdalmat. A rizs az egyetlen keményítőtípus, amely nem okoz gázokat.
Spárga
A spárga jótékony baktériumok növekedését okozza a belekben, amikor fogyasztjuk őket. Tegye a spárgát az étrend rendszeres részévé. A zöld zöldségektől eltérően a spárga megfelelő összetevőket tartalmaz a bélben lévő baktériumok szaporodásának elősegítésére, amelyek elősegítik az élelmiszer megemésztését és a vastagbélben történő mozgatását. Ez rendkívül hatékony, és csökkenti a gyomor gázképződését és puffadását.
Gyümölcs
A zsírfehérjék manapság az emberek étrendjének legnagyobb részét képezik, és egyben a gáz felhalmozódásának és a gyomor puffadásának egyik legnagyobb tényezője. A papaya fogyasztása segíthet csökkenteni ezeket a hatásokat. A papaya egy papain nevű enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését. Az ananász egy másik finom lehetőség a gáz csökkentésére, és bromelént tartalmaz, amely segíti az emésztést.
Gyógynövények
A gyógynövények az emésztési problémák gyakori gyógymódjai, és ha helyesen használja őket, az étkezés bizonyosan segít a gyomor csökkentésében. A puffadást és a gyomor gázait gondozó gyógynövényeket karminatívoknak nevezzük. Néhány leggyakoribb carminatív gyógynövény az oregano, kakukkfű, koriander, angol paprika, fahéj, kapor, menta, gyömbér és szegfűszeg. Ezeknek a gyógynövényeknek az étrendbe való felvétele segít csökkenteni a gyomorgázt.
Mit ne egyél
Tartson távol a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételektől, mivel ezek gázokat okoznak. A bab, a káposzta, a brokkoli, a tej, a hagyma, az üdítők, az alma és a szilva olyan ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani, ha el akarjuk kerülni a gyomor gázait. Kerülni kell a keményítőket, például a burgonyát és a tésztát, valamint a nagy mennyiségű oldható rostot tartalmazó ételeket. Étkezés előtt alaposan rágja meg az ételt, és lassan fogyasszon, hogy csökkentse a gyomorban a gáz felhalmozódásának esélyét.