Tartalom
Számos élelmiszer különösen előnyös a nők számára a menopauza alatt. Az öregedési folyamat során a csontok, az artériák, a keringés és az agyi működés romlik. A fehérjében gazdag étrend, a fitoösztrogének, a kalcium és a B-vitamin jobb általános egészségi állapotot biztosít, miközben csökkenti a menopauzális tünetek súlyosságát.
szójabab
Bár nem egyértelműen bizonyított, hogy a szója csökkenti a hőhullámokat, sok nő esküszik, hogy hatásuk megtartja a testet. A szója segít a koleszterinszint csökkentésében is. Keresse meg a szója tofu, vegetáriánus hamburgerek és laktin termékek.
gyümölcs
A friss gyümölcsök gazdag fitoösztrogénekben, amelyek ösztrogén helyettesítőként működnek. A legjobb gyümölcsök az ösztrogénben az alma, a szamóca, az aszalt szilva és a narancs.
zöldségek
A fitoösztrogének hozzáadása mellett a friss zöldségek bórt is biztosítanak a szervezetnek, ami segít megőrizni a kalciumot és csökkenti a csontveszteséget. A bór-gazdag zöldségek közé tartoznak a brokkoli, a spárga, a cékla, a sárgarépa és az édesburgonya.
bab
A bab segíthet az elkerülhetetlen súlygyarapodásban, amely gyakran jár a menopauzával, egészséges és magas szálas alternatívát biztosítva. Fitoösztrogént is tartalmaznak, és a kalcium és a B-vitamin jó forrásai.
szénhidrátok
Az olyan élelmiszerek, mint a kenyér, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér segítenek csökkenteni a depressziót és a hangulatváltozásokat a menopauza során, mivel szerotonint, egy természetes hangulatot stimuláló anyagot biztosítanak.
Alvó segédeszköz
Az alvás általában a menopauza során több okból is megszakad. A melatonint és a folsavat tartalmazó sokféle élelmiszer, mint például a banán, a rizs, a dátum és a gombák, természetes alvási segédanyagként szolgálhatnak.