Tartalom
Ha van olyan sebed, amely miatt sok vért veszítettél, akkor természetesen az első dolog az, hogy azonnal orvoshoz fordulj. A kezelés után fontos, hogy a szervezet rendelkezzen az új vérsejtek előállításához szükséges tápanyagokkal. Azonban a sebek nem az egyetlen módja a vérveszteségnek. Szükség lehet a tápanyagok feltöltésére szülés után, nagyon erős menstruációs áramlás vagy véradás után. Ha elveszíti a vért, elveszíti a vasat. A folyamatos vashiány vérszegénységet okozhat, olyan betegséget, amelyet akkor okoznak, amikor a szervezetben nincs elegendő vörösvértest. A kalciumot, a B-vitaminokat, a folátot, a C-vitamint és a K-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása szintén segíti a szervezetet a vérellátás pótlásában.
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása során a szervezet táplálkozik C-vitaminnal, foláttal, K-vitaminnal, valamint B-1, B-6 és B-12 vitaminokkal. A C-vitamin segíti a tested a vas felszívódását. A folát és a B-12-vitamin segít a vörösvértestek kialakulásában. A K-vitamin segít a véralvadásban vagy az alvadásban. A B-1 és B-6 vitaminok segítenek a szívedben és egészségesek a vörösvértestek.A C-vitamin forrásai a citrusfélék, például a kivi, a narancs, a bogyós gyümölcsök és az ananász. A B-6 vitamin megtalálható a banánban és az avokádóban. A spárga és a saláta növelheti a folát szintjét. A zöld leveles zöldségek C-vitamint, K-vitamint és folsavat nyújthatnak. A borsó a B-1 vitamin forrása.
Hús, baromfi és hal
A legjobb vasforrás a hús, a baromfi és a hal. A tested nem olyan hatékonyan szívja fel a növények vasát, mint az állati eredetű vas. Szakértők szerint, ha vegetáriánus vagy, kétszer annyi vasat kell fogyasztanod naponta, mint egy nem vegetáriánus. "Táplálkozással és diagnózissal kapcsolatos ellátás" című könyvében Sylvia Escott-Stump azt állítja, hogy a sötétzöld zöldségek, a tofu, a melasz és a dió vasforrás lehet a vegetáriánusok számára. A szerző a Kelet-Karolinai Egyetem táplálkozástudományi tanszékének diétás programjának igazgatója. A sovány és a baromfihús B-1, B-6 és B-12 vitamint is tartalmaz. A K-vitamin steakekben, halakban és májban található.
Bab, diófélék és szemek
A vegánok és vegetáriánusok babot, lencsét, diót és szemeket fogyasztva pótolhatják a vasat, a folátot és a B-vitamint. Az olyan ételek, mint a csicseriborsó, a földimogyoró és a búzacsíra, szintén tele vannak tápanyagokkal a vér pótlásához. Néhány gabonafélét és kenyeret dúsítanak vagy vasal dúsítanak. A megerősítéshez olvassa el a címkén található táplálkozási információkat.
Tejtermékek
A tejtermékek, köztük a tej és a joghurt, valamint a szójatej és a tojás B-1 és B-12 vitamint tartalmaznak. Ha vegán vagy vegetáriánus, vegye figyelembe, hogy a tejtermékek fogyasztása befolyásolhatja a nem hem vas, nem állati eredetű vas felszívódási arányát. Különösen fontos, hogy növelje a C-vitamin bevitelét, hogy elősegítse a vas felszívódását.
Aggodalmak
Vasszintjétől függően orvosa előírhatja ennek az elemnek a kiegészítését. Ha ez megtörténik, vegye be az előírás szerint, és ha szükséges, újítsa meg a receptjét. Rendszeresen egyeztessen orvosával, hogy ellenőrizze a vas- és a hemoglobinszintjét. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje. Ha vérveszteséget szenved, hemoglobinszintje nagyon alacsonyakká válhat. A vas felhalmozódhat a testedben, ezért fontos figyelemmel kísérni a vasszintedet. Fogyasszon sok folyadékot, és próbálja elkerülni a nehéz testmozgást, miközben feltölti a vérellátását. Feküdjön le és emelje fel a lábát, ha szédül vagy szédül. Ne próbáljon hirtelen ülni vagy állni.