Tartalom
Az a megkönnyebbülés, amelyet a gipsz eltávolítása után érez a lábadról vagy lábadról, gyorsan pótolható kellemetlen érzéssel, amikor újra jársz. Normális, ha fájdalmat, merevséget és duzzanatot tapasztalunk az immobilizált ízületben, és ez a vakolat eltávolítását követően néhány napig fennmaradhat, nem beszélve a bőr hámlásáról. Az immobilizált láb izmai az elhasználódás miatt sorvadnak el, ami azt jelenti, hogy elveszítik méretüket és erejüket. "Ha egy ideig nem mozgatja a lábát, izommerevséget és gyengeséget tapasztalhat a sérülés nélküli területeken" - mondja az OhioHealth webhely. A kis szakaszokkal való lassú indulás segít.
1. lépés
Kezdjen el járni, amint jól érzi magát, és orvosa engedélyezi. Használhat mankót vagy vesszőt a részleges támogatáshoz. Feltétlenül gyalogoljon a lehető legnagyobb mértékben előre mutató lábbal, mert ez erősíti a vádli izmait.
2. lépés
Végezzen szív- és érrendszeri testmozgást, különösen akkor, ha vissza akar térni az aktív életmódra. "A kardiovaszkuláris program felgyorsítja a megtérülési rátát, és segít, ha kevésbé aktív, növeli a vér és az oxigén áramlását, és ennek eredményeként felgyorsítja a gyógyulási folyamatot" - magyarázza a Hughston Sportorvosi Alapítvány. A kerékpár jó választás, mert a mozgás hajlítani fogja a lábat és elősegíti a merev ízületek mozgásának helyreállítását.
3. lépés
Izometrikus gyakorlatokat végezzen az izomerő visszaszerzéséhez az izmok stabil tárgyhoz való összehúzásával, az ízület elmozdítása nélkül. Például, ha egy fal előtt áll, nyomja a tenyerét a lehető legerősebben hozzá, mintha el akarná tolni. Izometrikus módon fogja dolgozni a mellkas izmait.
4. lépés
Adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten az atrófiás lábizmok erősítésére szolgálnak, és végezze el azokat naponta kétszer. A borjak megerősítéséhez forgassa a lábát nagy körökben, mozgassa egyik oldalról a másikra, mutasson és hajlítsa meg. Amikor a vádlija és a bokája erősebb, akkor mutasson és hajlítsa meg egy ellenállási sávot a lába alá. Ha eltávolította a térd fölötti gipszet, edezze meg a comb és a csípő izmait úgy, hogy hanyatt fekszik a padlón, emeli a sérült láb térdét a mellkas és a hát felé, és emeli fel a lábát olyan magasra lehetséges, majd engedje le. Ismételje meg a lehető legtöbbször.
5. lépés
Tartalmazzon teljes testgyakorlatokat, például állást, lábujjhegyet és egyenesen állást a sérült lábon, naponta egyszer tartsa így, amíg csak lehet. Nyújtsa a vádli izmait is, kezét a falnak támasztva hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, miközben sarkát a padló felé nyomja.