Tartalom
A napi rohanás vagy a "kalóriák mentése" miatt néhány ember kihagyja a reggelit, a nap legfontosabb ételeit. Minél hosszabb ideig eszik, annál kevesebb az anyagcseréje, ami már kiküszöböli a fogyás érvét. Ezen kívül, egészséges táplálkozás minden nap reggel javítja az agy működését. Módosítsa a szokásait, és élvezze öt reggeli menüpontunkat!
A fogyás
Ha van néhány extra font, akkor egy jó reggelire való befektetés segít abban, hogy lefogyjon. Készítsen kiegyensúlyozott étkezést azzal, hogy emlékszel, hogy néhány összetett szénhidrátot, fehérjét és gyümölcsöt, de vigyázzon a kalóriákra! Például, két enyhe pirítóst lehet enni vastag ricotta szeletekkel és 10 nagy eperrel, amelyek együtt 203 kalóriát tartalmaznak.
fény
Egy másik tipp azok számára, akik fogyni akarnak, az ételek megváltoztatása. Ha mindig ugyanazokat a dolgokat fogyasztjuk, néhány tápanyag nélkül maradunk, és ezzel a fáradtság és a súlygyarapodás következik be. A komplex szénhidrátok csoportjában választhatunk egy kanál granolát vagy fél csésze teljes kiőrlésű gabonát, cukor nélkül. A fehérjéből két jó választás egy könnyű gyümölcs joghurt vagy egy csésze kávé, a sovány tej. Zárja be a vastag dinnye szeletet vagy egy közepes szelet görögdinnyét. Ez a reggeli körülbelül 220 kalória.
Pre-képzés
Ha reggel kötnek, akkor jó takarmányra van szükséged, hogy a különböző gyakorlatokat kezelje, az üres táska nem áll meg. A böjtölés rossz ötlet, de az overeating is rossz, mert betegséget okozhat, és megoszthatja a jövedelmét. Ha kevés idő van a kávézó és az edzőterem között, akkor enni egy banán mashet mézzel és egész szőlőlé vagy pirítóssal, természetes gyümölcslével. De ne felejtsd el erősíteni diétádat az edzés után.
Az ételnek a képzés részét kell képeznie (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
A súly fenntartása
Azoknak, akik csak a súlyt szeretnék fenntartani, az ideális, ha napi 2000 és 2500 kalóriát tartalmazó diétát fogyaszthatnak. Kerülje a töltött kekszekből, sült sózott, teljes tejből és cukrozott gabonafélékből származó cukrokat és zsírokat. A hagyományos kenyér kávéval és tejjel jó választás, de távolítsa el a morzsát, ha francia kenyér, és hozzáadja a sovány tejet. Adjunk hozzá gyümölcsöt vagy természetes gyümölcslét, hogy gazdag és ízletes ételeket készítsen.
Fincsi és egészséges
Ha Ön egyike azon kevés embereknek, akik elégedettek a testtel, a kalóriák mennyiségének nem kell a legnagyobb gondot okoznia, de mindig ügyeljen az egészségére. Előnyben kell részesíteni a magas tápanyagtartalmú és kevesebb zsírtartalmú ételeket. Kezdjük egy omlettrel, fehér sajttal és pulykamellel, és két pirítóssal, zselével. Ne felejtsük el a gyümölcsöt, lehet banán és a természetes gyümölcslé. Végezze el egy szelet fedetlen tortát és egy kávét vagy cappuccinót.
