Tartalom
- Mi az a helyhez kötött trek?
- Mikor áll a legjobb idő a helyhez kötött járáshoz?
- Gyakorlási paraméterek
- előnyök
- megfontolások
Míg sokan úgy vélik, hogy a pulzusszám növelése és az egészséges izzadás fejlesztése kulcsfontosságú a hatékony képzéshez, más gondolati áramok különböznek egymástól. A legtöbb ülőhely számára a legnagyobb lépés, amellyel visszaszerezheti az egészségüket és az életüket, az, hogy egy futópadon tartsanak helyhez kötött járást. A futópad futópad számos előnyt kínál.
Mi az a helyhez kötött trek?
A helyhez kötött séta futópadon vagy más edzőeszközön történik. A séta "helyhez kötött" abban az értelemben, hogy bár séta, nem igazán halad előre. A helyhez kötött séta a kültéri séták népszerű alternatívája, mivel nem függ az időjárástól, és nem befolyásolja a szezonális változások.
Mikor áll a legjobb idő a helyhez kötött járáshoz?
A helyhez kötött séta legjobb ideje reggel egy üres gyomorban. A test sokkal nagyobb valószínűséggel használja a zsírt, mint a tüzelőanyag forrását az edzés során, amelyet közvetlenül a hosszan tartó gyors kezelés után végeznek. Ahogy étkezés nélkül 8 órát vagy annál többet töltesz, az ébredés után közvetlenül és a kávé előtti időszak ideális hely a helyhez kötött gyalogláshoz.
Gyakorlási paraméterek
Annak érdekében, hogy a szervezetben a zsír optimálisan égő legyen, ellenőrizze a gyaloglás sebességét, hogy ne lépje túl a maximális pulzus 80% -át. A maximális pulzusszám 60-80% -a "zsírégető zóna". A szívfrekvencia fenntartása érdekében a teljes sebesség körülbelül 4,83 km / h.
előnyök
A helyhez kötött túrázás előnyei számos. Ezek közé tartozik a megnövekedett szív- és érrendszeri egészség, a testzsír csökkent szintje, a jólét és a bizalom fokozódása. Ezenkívül a gyakori edzést végzők általában csökkentik a stressz szintjét, javítják a védelmi mechanizmusokat, és termelékenyebbé teszik a munkát.
megfontolások
A kihívás növelése és az ín- és fenék izmok további erősítése érdekében álljon meg helyhez kötött sétát mérsékelt lejtőn. A 10% -os meredekség hozzáadása növeli az edzés során égetett kalóriák számát. Ha elsajátította a lejtős padlót, akkor a könnyű súly vagy hátizsák könyvelővel való hozzáadása növeli a nehézséget.