Tartalom
- Race vs. kerékpározás
- Kalória / kilométer
- A kalória kiszámítása kilométerenként
- Összes kalória
- A számokat befolyásoló tényezők
A kerékpározás az aerob gyakorlatok nagyszerű formája, amely segít kalóriát égetni és fogyni. Továbbá minél nagyobb az intenzitás - vagy annál gyorsabb a pedál - annál több kalóriát éget el. Íme néhány általános irányelv arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát éget a kerékpározás során.
Race vs. kerékpározás
Bár a futás is nagyszerű formája az aerob edzésnek, a kilométerenként égett kalóriák ugyanazok maradnak. Két dolog megváltoztatja az égett kalóriát - a sebességet és a súlyt. A kerékpározás során a szél ellenáll a keverékbe. Emiatt minél gyorsabb a pedál, annál gyorsabban éget meg nem csak több kalóriát, hanem több kalóriát egy kilométerenként. A kocogás intenzívebb edzést is biztosít, de könnyebb kalóriát égetni a kerékpárján, ami azt jelenti, hogy nem kell annyira pedálozni, hogy ugyanolyan kalóriát égessen.
Kalória / kilométer
Dr. Edward Coyle, a texasi Egyetemen, Austinban az oxigénfogyasztást tanulmányozó kiemelkedő sportolókkal dolgozott. Itt a kalóriabevitel, amit a kerékpározáshoz felfedezett: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; és 48 km / h - 0,76 cal / kg.
A kalória kiszámítása kilométerenként
Hogy megtudja, hány kalóriát éget egy kilométerenként, vegye be a testtömegét és szaporítsa meg a fent felsorolt kalóriafogyasztás mellett a sebességet, amellyel pedáloz. Például egy 70 kg-os, 32 km / h sebességgel haladó ember 35 kilométer / km-t fog égetni. (70 kg x 0,5 cal / kg) és egy 80 kg-os ember ugyanolyan sebességgel halad 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Minél nehezebb vagy, annál több kalória lesz kilométerenként.
Összes kalória
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát éget el a kerékpározás során, szaporítsa meg a kalória tényezőt a testtömegével és az utazott mérföldekkel. Például egy 65 kg-os kerékpáros, aki 32 km / h sebességgel halad, 600 kalóriát éget el (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
A számokat befolyásoló tényezők
Coyle számításai nem veszik figyelembe a szél és a dombokat. A kerékpározás a szél ellen nehezebb lesz, mint az ő javára. A hegyre mászás nehezebb lesz, mint leereszkedni. Továbbá, egy másik kerékpáros követése egyharmaddal csökkentheti energiaigényét.