Tartalom
- Mik azok a trigliceridek?
- A trigliceridek mérése
- okai
- Egyéb okok
- Diéta és gyakorlat
- Kerülje a zsíros ételeket
- A telített zsírok veszélye
- Ismerje meg az egyes típusú élelmiszerek tápanyagait
- receptek
- Gyógyszeres kezelés
A magas trigliceridszint általában a nem megfelelő étrendből ered (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Mik azok a trigliceridek?
A trigliceridek a vérben létező zsírforma. Amikor eszik, a teste a kalóriákat energiává alakítja. A megmaradt kalóriák trigliceridekké alakulnak és a zsírsejtekben tárolódnak. A hormonok tehát felszabadítják a triglicerideket, hogy később energiavá alakítsák őket.
A trigliceridek mérése
Bár a trigliceridek termelése természetes módon történik és hozzájárul a jó egészséghez, magas szintjük az artériák keményedéséhez vezethet. Ez pedig megnövelheti a stroke, a szívbetegség vagy a szívinfarktus esélyeit. Mindaddig, amíg nem veszi észre, hogy a trigliceridek magasak, általában nincsenek tüneteik. De egy vérvizsgálat tisztázza, mit kell tudni.
okai
Számos oka van a magas trigliceridszinteknek. Nem meglepő, hogy figyelembe véve a trigliceridek termelését, az egyik a nagy mennyiségű kalória bevitele.
Egyéb okok
Más tényezők is összefügghetnek a betegségekkel (cukorbetegség, hypothyreosis, vese- és májbetegségek fontos szerepet játszanak a magas trigliceridszintekben), gyógyszerek (beleértve a fogamzásgátló tablettákat, víz tablettákat, szteroidokat és béta-blokkolókat), a családi történelem és az életkor. Minél idősebb, annál magasabb a trigliceridszint.
Diéta és gyakorlat
Ha csökkenteni kívánja a triglicerid szintjét, el kell kezdeni egy diétával és egy edzésprogrammal. Ha a túlsúly, vágja el a kalóriát, korlátozza a koleszterin-bevitelét, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, napi legalább 30 percen keresztül fizessen aktív tevékenységet egy héten, és csökkentse az alkoholfogyasztást. Még egy kis mennyiségű alkohol is jelentős változást okozhat a trigliceridszintben.
Kerülje a zsíros ételeket
De ne hagyd abba. Csökkentse a transzgenikus zsírok fogyasztását, például a sült ételeket és az iparosított süteményeket. Ha nem biztos benne, hogy egy élelmiszer transzgenikus zsírt tartalmaz-e, ellenőrizze az összetevők listáját, és keresse meg a "részben hidrogénezett" kifejezést.
A telített zsírok veszélye
A telített zsírok helyettesítése telítetlen zsírokkal is. A telített zsírok állati termékekből és tejtermékekből, valamint bizonyos trópusi olajokból, például pálmaolajból, pálmamagolajból és kókuszolajból származnak. A telítetlen zsírok viszont olívaolajban, repceolajban és kukoricaolajban találhatók.
Ismerje meg az egyes típusú élelmiszerek tápanyagait
Cserélje ki a vörös húsokat, mint például a hamburgert az omega-3 zsírsavakban gazdag halakkal. Az ilyen típusú halak közé tartozik a makréla, a lazac és a tonhal.
receptek
Ha az edzés és a jobb étrend nem elegendő, orvosa egy vagy több gyógyszert írhat elő a trigliceridek termelésének csökkentésére és eltávolítására a vérből. A koleszterin-problémák kezelésére használt gyógyszerek niacin, fibrátok és statinok szintén csökkenthetik a trigliceridszinteket.
Gyógyszeres kezelés
Ha statinokat szed, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja kezelőorvosát a mellékhatásokról, mint például az izomfájdalmak és a gyomor-bélrendszeri problémák, beleértve a hányingert, hasmenést vagy székrekedést.