Tartalom
Az elülső serratus izom a borda felső és oldalsó része felé helyezkedik el, kissé a mellkas alatt. Ez az ujjszerű izom stabilizálja a lapockát és elősegíti a kar emelését. Az elülső serratus a bordák emelésében is segíti a légzést. Néha bokszoló izomnak hívják, az elülső serratus erőteljesen részt vesz a kar és a váll stabilizálásában lyukasztáskor. Mint minden izom, az elülső serratus is megfeszülhet, ami kényelmetlen. Egy egyszerű szakasz segíthet enyhíteni a feszültséget a régióban.
1. lépés
Nyújtsa a fejét. Álljon egyik lábával a másik előtt, mindkét lábujjával előre mutatva. Vezesse át ujjait tenyerével a testétől lefelé. Nyújtsa előre a karjait, és nyújtsa a feje fölé, anélkül, hogy a háta ívelt volna. Tartsa ezt a helyzetet, miközben mélyen lélegzik 20-25 másodpercig. Változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg további 20-25 másodpercig.
2. lépés
Nyújtsa ki a fasciát. Állj egyenesen, együtt lábbal. Mindkét karját tartsa egyenesen, emelje oldalra tenyérrel a mennyezet felé. Emelje kezét a vállmagasság fölé. Összeszorítja a felső hátizmokat a lapockák meghúzásával. Tartsa ezt a helyzetet, miközben 20-25 másodpercig egyenletesen lélegzik.
3. lépés
Nyújtsa ki a fekvő serratusot valaki közreműködésével. Feküdj az oldaladon, egyik karod alatt és kinyújtott lábbal. Karját felfelé helyezze a tenyerével a dereka teteje fölé úgy, hogy a hüvelykujja a medencéje felé mutasson, és az ujjai szinte megérintsék a hát alsó részét. Kérjen meg valakit óvatosan és lassan, hogy nyomja le a könyökét, és irányítsa vissza. Amikor érzi a serratus nyúlását, kérje meg edzőpartnerét, hogy 20-25 másodpercig tartsa ebben a helyzetben a könyökét. Váltson oldalt, és tegye ugyanezt a másik karral.