Tartalom
A csípő külső rotátora, más néven piriformis, egy izom, amely a farizom régiójában található. Feladata a kinyújtott comb oldalirányú elforgatása és a hajlított comb elrablása. Az izom hajlamos a Piriformis-szindróma nevű állapotra, amely a csípő vagy a fenék mély fájdalmaként jelentkezik. Okozhatja a túlzott edzés vagy a biomechanikai hatékonyság hiánya, például a rossz testtartás vagy a helytelen járás. Az állapot kialakulásának megakadályozásának egyik módja az izom rendszeres nyújtása.
Nyújtás 1
Üljön egy lábával kinyújtva maga előtt. Vigye a másik láb bokáját a mellkas felé, tartsa a térdét a testétől.
Nyújtás 2
Feküdj hasra. Az egyik láb bokáját vigye fel a gyomra felé, hagyja, hogy a térde kifelé nyúljon, és a másik lábát maga mögött hagyja. Dőljön le hajlított lábára.
Nyújtás 3
Feküdj a hátadon, lábad a padlón állsz előtted, térddel hajlítva. Hozd az egyik láb bokáját, és helyezd a másik láb térdére, így az első láb térde kifelé nyúlhat. Óvatosan emelje le a lábát a padlóról, az első láb bokáját tartsa a kinyújtott láb térdénél.