Tartalom
A torzítás az a képesség, hogy a szokásos mozgástartományon túl nyújtózzon és hajlítson. Sok mozgás abból áll, hogy előre vagy hátra hajlik, szélső helyzetben. A contortionista nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez szükséges rugalmasság visszatérése következetes, hosszú távú edzést igényel. Vannak azonban olyan kezdőeknek megfelelő torzító szakaszok.
Nyújtások kezdőknek
A gyakorlatoknak fokozatosan növelniük kell az intenzitást és a nehézségeket. Néhány kezdőknek nyújtandó szakasz magában foglalja az előre, oldalra, hátra hajlítást és a kezdeti szakaszokat, hogy a tollak a fejre és a hátra kerüljenek. Jelentős eredmények elérése érdekében végezzen nyújtó edzéseket legalább heti három napon, vagy mindennap elvégezhetők. Végezzen mindegyik nyújtást körülbelül tízszer.
A fűtés fontossága
Elengedhetetlen, hogy rendesen felmelegedjen, mielőtt részt vesz bármilyen contortionista nyújtáson. A bemelegítés növeli az izmok hőmérsékletét, ami lehetővé teszi számukra a hosszabb nyújtást és megakadályozza az izmok nyújtását a nyújtás során. A jó bemelegítés öt vagy tíz perces aerob tevékenységből áll, például futásból vagy kerékpározásból, majd tíz-15 perc gyengéd nyújtásból, felkészítve az izmokat erőteljesebb tevékenységekre.
Nyújtási technikák
Az elülső dőlésgyakorlatot felállva hajtják végre, szétterítve a lábát vállszélességre vagy kicsit tovább. Támogassa kezét egy székre maga előtt. Tartsa karjait egyenesen és hajoljon előre, a vállát és a mellkasát a padló felé kényszerítve.
Az oldalsó dőlés befejezéséhez, állva, terítse szét a lábát a vállánál. Tartsa egyenesen a hátát, és helyezze a jobb kezét a jobb csípőjére vagy a comb felső részére. Tartsa a lábát egyenesen és hajoljon jobbra. Dőlés közben csúsztassa a jobb kezét a lábára.
A rugalmasság és nyújtás fejlesztésének megkezdéséhez, amely lehetővé teszi a hátradőlést, tegye a lábát vállszélességre. Döntse hátra a fejét, és tolja előre a mellkasát, ívet készítve a hátával.
Annak érdekében, hogy fejleszthesse a rugalmasságot, hogy a lábát a feje fölé és a háta mögé nyújthassa, üljön le a földre mindkét térdét behajlítva, kezét pedig a padlón maga mögött. Keresztezze az egyik lábát, és tegye a lábát a másik combra. Hozd el a lábad térdét, amely nem hajlik a mellkasod felé.
Tippek és figyelmeztetések
Minden nyújtási gyakorlat végrehajtásakor lassan és kontrolláltan mozogjon. Miután elérte a kisebb kényelmetlenséget, tartsa 30 másodpercig a helyzetet. Nem fogja elérni azt a maximális mozgáshatárt, amelyet sok contortionista jelentős idő előtt elérhet. Ne nyomja meg és ne lendítse, hogy növelje a nyújtást. Amellett, hogy nem hatékony, aktiválja az izomreflexet is, és kárt okozhat magában.