Tartalom
- Kalciumban gazdag élelmiszerek
- Káliumot tartalmazó élelmiszer
- Magnéziumban gazdag élelmiszerek
- A kalciummal dúsított élelmiszer
- Egyéb magnéziumforrások
A kalcium, kálium és magnézium együtt dolgoznak a szervezetben. Fontos, hogy az optimális felszívódás érdekében mindegyikük megfelelő egyensúlyt találjon. Előfordulhat, hogy nem kell drága kiegészítőket szednie ahhoz, hogy megkapja a szükséges mennyiségű ásványi anyagot. Lehet, hogy meglepődik, hogy hány élelmiszert tartalmaz a kalcium, magnézium és kálium.
Kalciumban gazdag élelmiszerek
Az olyan élelmiszerek, mint a tej, a sajt és a joghurt kalciumot és sötét leveles zöldséget tartalmaznak. Káposzta, fehérrépa, brokkoli, kelbimbó és káposzta gazdag kalciumforrások. A konzervált halak (pattanásokkal), mint például a lazac, a szardínia és a makréla, jó választás.
Káliumot tartalmazó élelmiszer
A káliumban gazdag gyümölcsök közé tartozik a banán, a kajszibarack, a szilva, a dátum, a dinnye, a görögdinnye és az eper. Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a pulyka és a halak is tartalmaznak káliumot, valamint borsót, zöldeket, spenótot és paradicsomot. Ha naponta három ilyen terméket fogyaszt, akkor valószínűleg elég káliumot kap.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
Sokkal nehezebb önmagában elegendő mennyiségű magnéziumot kapni, mert kevesen vannak magas magnéziumszintekkel. A mandula, kesudió, tökmag és brazil dió jó választás. Más árpa, quinoa és teljes kiőrlésű liszt. A chard, a spenót és a fekete-fehér bab is fontos magnéziumforrások.
A kalciummal dúsított élelmiszer
Az olyan élelmiszerek, mint a mandula tej, a rizs tej, a különféle gyümölcslevek, kenyerek és gabonafélék általában kalciummal vannak erősítve, és könnyen hozzáadhatók a napi étrendhez.
Egyéb magnéziumforrások
Fontos lehet más magnéziumforrások megtalálása, mivel a kalcium a testben verseng. A túl sok kalcium még kevesebb magnéziumot jelent. A napi kiegészítés jó ötlet lehet, vagy pihenhet egy forró fürdőben, és megkaphatja az ásványt is. Egyszerűen adjunk egy-két evőkanál Epsom (magnézium-szulfát) sókat a fürdőhöz éjjel, és élvezze a nyugodt alvást. A megfelelő magnézium elengedhetetlen a nyugodt és helyreállító alváshoz.