Tartalom
- Egyél egy testépítő verseny edzése közben
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- 4. lépés
- Étel egy héttel a verseny előtt
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- 4. lépés
- 5. lépés
A testépítés fegyelmet és az étrend és az edzésprogramok állandó alkalmazkodását igényli. Ahhoz, hogy jól teljesítsen a versenyben, testalkatra és elszántságra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és sportos legyen. Noha magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendre van szükséged edzés közben, azt is meg kell tanulnod, hogyan kell enni egy verseny előtt, hogy megszerezhesd a nyeréshez szükséges előnyt.
Egyél egy testépítő verseny edzése közben
1. lépés
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben, mind a szokásos, mind a versenyképes étrend során. A fehérje fontos az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Olyan ételektől kaphatja meg, mint sovány hús, csirke, hal, tojásfehérje, gyümölcs, zöldség és turmix.
2. lépés
Válasszon komplex szénhidrátokat, amelyek jól működnek a fehérjével, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és energiát nyújtson a súlyzós edzéshez és az aerob edzéshez. A teljes kiőrlésű gabonákban és a zabban összetett szénhidrátok találhatók.
3. lépés
Maradj hidratált. A sportitalok és a víz óriási segítséget nyújtanak testének az edzés során.
4. lépés
Fogyasszon három óránként kis ételeket, hogy a test energiaszintje állandó maradjon. Annak ellenére, hogy rágcsálnivalók, tartalmazniuk kell fehérjéket és zsírokat, sok finomított cukor nélkül, hogy stabil maradjon a vércukorszint és elméd tiszta.
Étel egy héttel a verseny előtt
1. lépés
Növelje a víz és nátrium bevitelét, és csökkentse a kalóriák és szénhidrátok számát egy héttel a verseny előtt.
2. lépés
Két nappal a verseny előtt csökkentse a nátrium bevitelét, és egy nappal a verseny előtt teljesen csökkentse.
3. lépés
Távolítsa el a vizet a diétából a verseny előtti napon.
4. lépés
Készítsen szénhidrátot a verseny előtti napon, hogy tágítsa izmait, hogy azok kiemelkedőbbek legyenek.
5. lépés
Adj magadnak kis finomságokat a verseny utáni napokban. A tested a végsőkig kényszerül, és a glükóz lassú emelkedése és a normális étkezési szokások illúziója fizikailag és mentálisan is jól fogja érezni magad.