Tartalom
A Spinning osztály (szobakerékpár) kiváló edzést kínál a résztvevőknek. Nem csak osztályonként éget el pár száz kalóriát, hanem szórakoztató is. Jó zene és lelkes oktató adta meg az alaphangot a csodálatos Spinning órákon. Ha még nem ismeri az osztályokat, vagy tapasztalt szakember, akkor fontos, hogy a kerékpárját megfelelően állítsa be. Nézze meg, hogyan állítsa be a szobakerékpárt.
A bicikli
Maradjon a szobakerékpár ülés közelében (más néven nyereg). Az ülés magasságának a csípőjének magasságának kell lennie, amikor mellette áll.
Forgassa az ülésmagasság-beállító gombot az óramutató járásával ellentétes irányba. Húzza ki a fogantyút, hogy kioldja a csapot a furatból, így beállíthatja az ülés magasságát.
Engedje le vagy függessze le az ülést úgy, hogy az körülbelül a csípőjével egy szintben legyen, amikor a kerékpár mellett áll.
Helyezze a csapot a megfelelő ülésmagasságú furatba, és a helyén rögzítéséhez forgassa el a fogantyút az óramutató járásával megegyező irányba.
Szállj fel a biciklire.
Vegyen egy teljes pedált a menet végéig. Teljes lábszárnyújtással kell rendelkeznie, anélkül, hogy elzárná a térdét. A teljes meghosszabbításnak lehetővé kell tennie a térd szabaddá válását vagy akár enyhe görbét is.
Vezessen előre egy pedált és hátra úgy, hogy egyenes vonalban legyenek (az első pedálnak 3 órás helyzetben, a hátsónak pedig 9 órás helyzetben kell lennie). Ha elhagy egy egyenes vonalat az elülső térdén, akkor az közvetlenül az elülső láb közepén ereszkedik le. Ha nem, akkor előre vagy hátra kell mozgatnia az ülést. Ennek az első térdnek 90 fokos szögben kell lennie. Kényelmesen pihennie kell a kezét a kormányon is. Ha úgy gondolja, hogy valóban nyújtózkodik, hogy elérje a kormányt, akkor előre kell mozdítania az ülést.
Szerelje le a kerékpárt, és állítsa be az első / hátsó ülés helyzetét. Ismét fordítsa el a fogantyút az óramutató járásával ellentétes irányba, húzza ki a csapot és mozgassa az ülést a kívánt helyzetbe. Helyezze a csapot a kiválasztott furatba, és a helyzet biztosításához forgassa el a fogantyút az óramutató járásával megegyező irányba.
Gyere a kerékpár elejére, és állítsd be a kormány magasságát. A kormány magassága inkább preferencia kérdése. A kényelem legyen a fő kulcs. Néhány tapasztalt gyakorló úgy dönt, hogy a kormányt alacsonyan tartja a szabadban járáshoz. Sokan a nagyobb kényelem érdekében magasabb kormánymagasságot választanak.