Tartalom
A 100 méteres versenyre való képzés az épület szilárdságára, sebességére és technikájára összpontosít. Az aerob edzéshez nincs szükség mindaddig, amíg a szervezet csak anaerob energiát használ. Ehelyett a súlytérben és a pályán szeretné eltölteni az idejét, felépítve a legmagasabb sebesség eléréséhez szükséges erőt.
irányok
-
Szerezd meg a formát a 100 méteres verseny előtt. Megfelelőnek kell lennie, mielőtt speciális képzési képzést végezne; így egy vagy két hónap eltelte előtt megkezdheti az erő, rugalmasság és általános egészség növelését.
-
Az izmok felépítése és helyreállítása, valamint a csúcsfázisok optimalizálása érdekében a képzési szezont négy hetes képzési időszakokra osztja fel.
-
Minden edzés után melegítsen fel és hűtsön egy könnyű kocogással, dinamikus nyújtással és célzott gyakorlatokkal minden izomcsoport számára.
-
20 méteres és 30 méteres gyakorlatokat, valamint sebességoktatást, váltakozó szilárdsági százalékokat tartalmaz az izom teljesítményének ellenőrzéséhez.
-
Ismerje meg a megfelelő futási technikákat a sérülések elkerülése és a teljesítmény maximalizálása érdekében. Soha ne gyakoroljon megfelelő technikát, és rendszeresen videofelvételeket készítsen, hogy ellenőrizze a technikát egy másik szempontból.
-
Az edzés első fázisát (négy hét vagy annál többet) adja át a technika és az erő fejlesztésében. Ebben az időszakban a heti háromnapos kiegyensúlyozott edzés, heti egynapos anaerob gyakorlatok (például 50 méteres ismétlések) és heti egynapos képzési ellenállás.
-
Az edzés következő fázisában fokozza az alkalmasságát és technikáját. Vegyük a súlyos intenzív edzést a meglévő testépítő rutinodban, heti egy nap. A 100 méterre indítsa el a speciális izomcsoportok súlyát. Egy napot adjon hozzá a nagy sebességű technikájának racionalizálásához.
-
A következő szakaszban több versenyjátékot folytathatsz, több 100 méteres rep-t készíthetsz a napi rugalmasságod 100% -ában, és gyakorolhatsz a verseny kezdeti blokkjától.
-
Rendszeresen mérje meg teljesítményét, és végezzen fitness teszteket és készen áll a versenyre. Állítson be egy beállítási fázist a rutinnal, hogy olyan területeket kezeljen, amelyek további fejlesztést igényelnek.
-
Töltsön el egy szakaszt a képzésből, és tervezze meg a következő képzési fázisokat.