Tartalom
A sebesség a futball játékosok számára alapvető képesség. A fizikai alkalmasság egyéb aspektusaihoz hasonlóan a rendszeres gyakorlat és a megfelelő táplálkozás gyorsabb játékos lesz. Ha lehetséges, gyakorolja a tapasztalt edzőt, aki arra ösztönözheti Önt, hogy intenzíven, biztonságos módon tanítson. Általában a normál egészséges táplálkozás elég, bár a nagy szénhidrátos snacket az edzés előtt még több energiát adhat.
irányok
-
Használjon zárójeleket, amelyek nagyobb tapadást biztosítanak, mint a normál cipők. Segíteni fognak abban, hogy gyorsabban futhassanak, és csúszás nélkül változtassanak az irányban. Ha egy csapatnál játszik, megtudja, hogy a bajnokság rendelkezik-e olyan szabályzatokkal, amelyek szabályozzák az alkalmazandó zárak típusát.
-
Gyakorolja a gyors fordulatot, ami segít megvédeni a védőket, így áthaladhat rajtuk. A hatékony edzés a mező két pontja között, néhány méterre elválasztva versenyezhet. Koncentrálj arra, hogy a lehető leggyorsabban futsz egy pontról a másikra anélkül, hogy leküzdené őket.
-
Mássz fel a létrán. A labdarúgó-mérkőzések sík mezőkben történnek, de a lejtőn futó izmok gyorsabban fejlődnek, mint a sík felületen.
-
Görgessen le a lejtőkön, hogy az idegrendszerét a gyors lábmozgások koordinálására tanítsa. Ez arra kényszeríti az idegrendszert, hogy gyors jeleket küldjön a lábizmoknak az egyensúly fenntartása érdekében. A süllyesztés után azonnal sík felületen fusson, hogy segítsen a szervezetben a leggyorsabb jeleket a normál üzemi körülmények között.
-
Dörgessen egy futball-labdával, ahogy fut. Nem könnyű megtartani a labdát a közeledben, amikor gyorsan futsz, így koncentrálj arra, hogy irányítsd. Az a képesség, hogy gyorsan futhasson, miközben megtartja a labdát, hatékony játékos lehet.
-
Ne versenyezz más játékosokkal, hogy ösztönözd a versenyt. Például, robbanásveszélyes teljesítmény fejlesztése 9-12 m-es futás közben, mint egy csapat. A maximális gyorsulást rövid távolságra 25-30 m-es futás közben fejlessze.
tippek
- Igyon vizet gyakran edzés közben, hogy hidratálódjon, különösen, ha forró éghajlaton gyakorol.