Tartalom
Mindenkinek aludnia kell az egészséges élethez. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a nem megfelelő alvás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve az elhízást, a depressziót és a cukorbetegséget. Az alvás mennyisége az egyéni igények szerint az optimális napi teljesítményhez az életkortól függően változik. Egy fiatalabb személynek több órát kell aludnia ahhoz, hogy jól működjön, mint egy idősebb személy.
kisbabák
A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az újszülöttnek születése és két hónapja között naponta 10,5-18 órányi alvás szükséges. Körülbelül két hónap alatt az alvás szükségessége a nap folyamán összesen 14–15 órára változik az étkezések között, és ebben a tartományban marad, amíg a gyermek el nem éri a 12 hónapot.
Kisgyermekek
Az 1 és 3 év közötti kisgyermekek napi 12-14 órányi alvást igényelnek. Egyszerre nem fognak annyira aludni. A fiatalabb fiatalabb gyerekek hajlamosak naponta két napra, míg az idősebbek napsütötte, de éjszaka többet alszanak. A gyermekek alvási ütemtervének megtartása segít abban, hogy megfelelő alvást kapjanak.
gyerekek
A 3 és 5 év közötti gyermekeknek napi 11 és 13 óra közötti alvásnak kell lenniük. Mivel ennek a korcsoportnak a nagy része hajlamos szedni, alvásuk nagy részét éjszaka kell végezni. Az 5 és 12 év közötti gyermekeknek éjszakánként 9 és 11 óra közötti alvás szükségesek. Az alvás szükségessége alvás közben nagyon fontos az ebben a korcsoportban élő gyermekek számára.
tizenéves
Amikor a gyerekek serdülőkorba lépnek, csökken az alvásigényük. Számos forrás szerint a serdülőknek körülbelül nyolc-kilenc órás alvásnak kell lenniük éjszakánként. Úgy tűnik azonban, hogy rendszeresen több alvást igényelnek, mint ez, és nagyobb valószínűséggel késnek. Ők is nagyobb valószínűséggel maradnak későn, ami miatt szükség van az alvásra a nap folyamán.
felnőttek
Az átlagos felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvás kell. A legjobb eredmény érdekében ezeket az órákat egyszerre kell elérni. Az alvás egyszeri megszerzése biztosítja a mély alváshoz szükséges időt, ami a testnek teljes pihenést biztosít. Az alvás rövid időközönként megakadályozza, hogy a test teljesen pihenjen, és rendszeres fáradtság érzéshez vezet.