Tartalom
Ha magas fehérjetartalmú étrendet indít, akkor valószínűleg aggódik, hogy hogyan tölti ki a napi menüt. Végtére is, a legtöbb ember eszik gabonaféléket és tejet reggeli, ebéd szendvicsek és tészta vacsorára, nem? Az igazság az, hogy sok magas fehérje-alternatíva van, amit bízhatsz abban, hogy magadat táplálod, és elégedettek maradjanak.
reggeli
A reggeli néhányféle módon előállított tojással kezdődik, például rántott, buggyantott vagy omlettként. Tegyünk néhány húst, sajtot vagy kis mennyiségű zöldséget a tojásba. A joghurthoz hozzáadhat néhány öntetet, mint a diófélék, a szójabab vagy a friss gyümölcsök. Ha valóban bejön a célba, vásároljon néhány, az étrendhez illeszkedő fehérje-rudat.
ebéd
A magas fehérjetartalmú étrend ebédje nehéz lehet. Kerülje a szendvicseket a max-ra, de szükség esetén használjon barna kenyeret. Ehelyett próbáljon meg egy salátát feta sajttal, csemegével vagy csirkével. Az ebéd, amely meglepően kitölti, egy bőséges leves. A hús, bab, zöldség és fűszer leves valóban kitöltheti Önt, ami tökéletesvé teszi a téli vacsorát. Nagyobb mennyiségű levest készíthet, és kis konténerekben fagyaszthatja azt hetekig.
vacsora
Úgy tűnik, hogy a fehérjékben gazdag élelmiszerek és a vacsora együtt járnak. Próbáljon ki különféle húsokat, baromfit és halat, és készítse el az étkezés fő részét. A rész egy salátát és egy második zöldséget használ. Esetenként egész szemek, mint a barna rizs, a pita egész szemek vagy a teljes búza tortilla szerepelhetnek a diéta menüben.
Snackek és desszertek
A legtöbb étel, amit az emberek eszik, a fehérje helyett szénhidrátok, de aki azt mondja, hogy nem tehetsz csirke snacket vagy maradékot az előző éjszaka óta? Ha rágcsálnivalókat keresel veled együtt, próbáld meg egy zsák diót vagy napraforgómagot, néhány száraz húst vagy egy maroknyi fiatal szójababot. A humusz magas fehérjetartalmú mártást eredményez, majd egyes zöldségekkel párosítja. Ne felejtsük el, hogy a napi étrendbe gyümölcsöt vagy kétet is be kell venni, még akkor is, ha sok fehérjét akarsz.
Az édes vágyak leküzdéséhez adjunk hozzá egy kis mennyiségű édesítőszert a ricottahoz, egy kis vanília kivonattal együtt. Az eredmény hasonló lesz a cheecake ízéhez, de sokkal egészségesebb lesz. A tejet és a húsos gyümölcsöket néhány jégkockával keverjük össze.
NDN
ndn