Tartalom
A hátadnak van egy összetett izom- és íncsomagja, amely fájdalmat okozhat. A Health24.com szerint a korlátozott mennyiségben végzett konkrét hátsó gyakorlatok a legjobb gyakorlatok a fájdalmak gyógyítására. A jóga és a nyújtó gyakorlatok a legfontosabb példák.
Nyugtázz a falon
Erősítse a hátát és más nagy izmokat, például a lábát és a seggét, hogy ne érezze a fájdalmat. Próbáld ki a falon a zömöket, egy egyszerű edzést, hogy erősítsd meg az említett izmokat és az alsó hátat természetes módon. Ez az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat, amit a hátfájás gyógyítására lehet tenni. Keressen egy olyan falat, amelyik körülötte nyitott tér van, és nyomja vissza a hátát, és térdeit vállszélességgel szétválasztja és egyenes szögben hajlítja. Egyszerűen csúsztassa le a falat a padló felé, számoljon ötre, majd csúsztassa újra. Ha igen, tegye ezt 5-10 alkalommal.
Állandó csípőhosszabbítás
Álljon egy szilárd szék mögé, és tartsa szilárdan a háttámlát. Emelje fel az egyik lábát hátra, és tartsa egyenesen a térdét. Próbáld meg a lábadat felfelé és a lábadat a derékszögben. Tartsa lenyomva egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba. A lumbális izmok a lábak és a csípő mozgatásához szükségesek. Az álló csípő hosszabbító edzés egyszerre meghosszabbítja és erősíti ezeket az izmokat. Hajtsa végre az edzést 5-10-szer minden egyes lábával.
A gyakorlat elvégzéséhez válasszon egy széket, amelyek szilárdak (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Fekvő láb emelése
Feküdjön le a gyomra, majd az egyik lábának izmait emelje fel. Tartsa a lábát, és számoljon 10-re, majd egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegyük a másik lábával. Próbáld meg ezt 10-szer megtenni mindegyik lábbal. a mozgás megerősíti a hátsó kisebb izmokat, amelyek néha alsó hátfájást okozhatnak. A lábemelő gyakorlat egy pihentető módja az alsó hát és a csípő meghosszabbításának és megerősítésének.
