Hogyan javítható a balett megnyitása?

Tartalom

irányok
1. rész
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A balett a tánc legnehezebb formája. Ez rugalmasságot, erőt, egyensúlyt és nyitottságot igényel. Néhány embernek természetes nyílása van, másoknak azért kell dolgozniuk, hogy elérjék. A nyitás elengedhetetlen a jó balett technikához, mivel mindent a csípőnyílásból nyílik ki. Számos módja van a nyitottság javításának, egyszerűen csak meg kell tennie őket.

irányok

Megnyitás: Minden a csípőtől kezdődik (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

1. rész

Üljön a padlóra. Tedd össze a lábadat, hogy a talpuk megérintsék egymást. Üljön egyenesen, hosszúkás gerinc, nyak nyúlik, állj fel. Tedd az egyik kezét a lábad oldalára, és nyomd meg a másik lábát térd szinten. Próbálja meg a lehető legközelebb helyezni a talajt. Cserélje oldalra. Ezután tegye a könyökét a lábadra, és egyszerre nyomja meg mindkettőt. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor.
Feküdjön a hátán a padlón. Emelje fel a lábát. Nyissa meg őket, amennyire csak tudsz, így a lehető legközelebb maradnak a talajhoz. Tartsd őket folyamatosan, és illeszkedjen a csípődhöz. Kérd meg valakit, hogy gyengéden nyomja meg a kocsikat. Tartsa 30 másodpercig. Engedje el, de tartsa nyitva a lábát. Kérje meg a személyt, hogy további 30 másodpercig nyomja meg újra. Ismételje meg háromszor.
Állj egy tükör előtt. Forduljon oldalra, hogy megtekinthesse profilját. Készíts egy első pozíciót. Helyezze be a hasát, és kössön bele a glutejeit, hogy a csípője természetesen kinyíljon. Várjon egy percet. Engedje el és mélyen lélegezzen. Tegye a hasát, és ismét összehúzza a golyókat. Próbáljon megnyitni, hogy megnyitja egy kicsit. Várjon egy percet. Ismételje meg 5-ször, próbáljon egyre többet megnyitni a nyitásodat.
Tegye a bokait a bokája körül. Feküdj a hátadra, és tedd a fenekét a falra úgy, hogy a lábad a levegőbe nyúljon. Nyissa ki a lábát. Tolja a fenekét a lehető legközelebb a falhoz. Tartsa a lábát csípője alatt. Hagyja, hogy a bokája súlya lassan lenyomja a lábát. A gyakorlat fájdalmas lesz. A csípője fájdalmas lesz, de legalább 15 percig kell tartania a pozíciót, mivel segít a nyitásában. Tegye egyszer vagy kétszer naponta.
Üljön vissza az 1. lépés helyzetébe, üljön a padlóra a lábaddal együtt. Most, amennyire csak lehetséges, emelje fel a sarkait, hogy felálljanak és a lábujjaikat a padlóhoz érje. Feküdj hátra. Nyomja le a hátát hátul a padlóra, miközben a hasa zsugorodik. Tegye a bokákat a csípőcsontokra, hogy lecsökkentse. Gondoskodjon arról, hogy egy partner finoman nyomja le a térdét, miközben megpróbálja megtartani a sarkait. Tartsa lenyomva 20 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.