Tartalom
A gyerekek szinte mindig rengeteg frissességet fogyaszthatnak. Csak beszéljen más szülőkkel, hogy ez egy népszerű téma bármely családban. Ha tápláló étrendre helyezi a gyermekét, mihelyt szilárd ételeket eszik, akkor meglepődhet, hogy milyen jól alkalmazkodik az egészséges választáshoz.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök létfontosságú tápanyagokat és vitaminokat jelentenek a növekedés szempontjából, és a legegyszerűbb ételek közé tartoznak, amelyekkel a gyermek eszik. Annak ellenére, hogy sokan úgy gondolják, hogy frissebb, a „Fitness Magazine” azt mondja, hogy a fagyasztott gyümölcsök ugyanolyan mennyiségű vagy még több tápanyagot is megtarthatnak. A fagyasztott élelmiszerek hosszabb ideig is tárolhatók. A konzervgyümölcsök életképes lehetőség, de ellenőrizze az összetevőket, és csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyek 100% -os gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmaznak, magas fruktózszirup nélkül. Különböző gyümölcsöket szolgálnak fel, mint például a banán, ananász, mangó, alma és szőlő. Gyümölcsöt adjunk egy cukormentes joghurthoz az egészséges snackhez. Sok gyermek szelektívebb a zöldségekkel kapcsolatban, de néhány kedvenc: brokkoli, borsó, kukorica, édesburgonya és sárgarépa. Mint a gyümölcsök, a friss vagy fagyasztott zöldségek jobbak, de a konzervek is nagyszerű lehetőség. Próbáld meg enyhén főzni őket, és adjunk hozzá egy kis vajat, hogy jobb ízük legyen.
szemek
A kenyér, a tészta, a rizs és a keksz olyan élelmiszerek, amelyeket a gyerekek élveznek. A teljes kiőrlésű gabona a leginkább tápláló. Győződjön meg róla, hogy az ilyen élelmiszerek a listán szerepelnek. Adjunk hozzá változatosságot a baba étrendjéhez, kevésbé ismert szemcséket, például kuszkuszot, quinoát és tönkölyt, amely a legtöbb ételben helyettesítheti a rizst vagy a tésztát. Ha a piacon a feldolgozott snackeket mindig bevásárlókosárba helyezi, keresse meg azokat, amelyek teljes szemcsékkel készültek. A legtöbb nagy márka ezt a lehetőséget kínálja.
fehérjék
Bár a halak és a sovány hús jó választás a fehérje számára, sok más lehetőség is van. Szeretik a mogyoróvajat, de sokan allergiásak. A napraforgómag és a mandula vaj ízletes alternatívák. A bab és a hüvelyesek is nagyszerű fehérje- és rost forrás, és nagyszerű ételeket fogyaszthatnak kézzel. A fekete bab, a csicseriborsó, a bab bab és a fehér bab könnyű és ízletes ételeket hozhat létre. Csak nyissa ki a kádat, és gyorsan mosjon a babra. Ha családja meleg kutyákat és hideg húsokat eszik, mint például a mortadella, pulykamell és sonka, vigyázzon a nitriteket és nitrátokat tartalmazó készítményekre, amelyek nagy mennyiségben fogyasztják az egészséget.
figyelmeztetés
A fulladás elkerülése érdekében a gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat nagyon kis darabokra vágja, amíg a gyermek legalább 3 éves, és nem hagyja egyedül a gyermeket, amíg eszik.
