Hogyan kezeljük a fájdalmas izmok edzés után

Tartalom

irányok
Gyakorlási nap
Másnap reggel
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Az edzés jól érzi magát. De a következő napon (vagy akár az azt követő napon) a fájó test nem. Bárki, aki valaha is gyakorolta, az izomfájdalmat megerőltető edzés után ismeri. Valójában sok sportoló úgy véli, hogy a fájdalom azt jelzi, hogy a fizikai aktivitást megfelelően végezték. Azok számára, akik nem akarnak fájdalmat érezni edzés után, van néhány tipp a gyakorlat másnaposságának csökkentésére.

irányok

A banán segít az izom helyreállításában (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Gyakorlási nap

A fizikai aktivitás után vegyen részt egy megfelelő relaxációs ülésen. Ez magában foglalja az Ön által végrehajtott mozgások enyhe megismétlődését, és legalább 20 percnyi nyújtást a gyakorolt területeken.
Ugrás a kádfürdőbe. Az edzés utáni fájdalmat az izomnövekedést eredményező mikroszkópos zavarok okozzák. A hő gyulladást okoz, ami súlyosbítja a zavarokat, és még nagyobbá teszi a fájdalmat.
Az edzés után azonnal legalább egy liter liter vizet inni.
Vegye figyelembe az ibuprofen ajánlott adagját. Gyulladásgátló tulajdonságai segítenek csökkenteni az izomkárosodást. Igyon még egy liter vizet a fájdalomcsillapítóval.
Egyél banánt. A kálium segít újjáépíteni az izmokat, és felgyorsítja a gyógyulást. Az Ibuprofen gyomor irritációt okozhat, így az egészséges snack megakadályozza ezt.
Ha a fizikai aktivitás különösen nehéz volt, legalább 20 percig juttasson az érintett izmokhoz. Tartsa egy vékony ruhadarabot a jég és a bőr között.

Másnap reggel

A nap folyamán rendszeresen hidratálja. A hidratálás megtartása segíti a szervezet minden rendszerét, beleértve a gyógyulást és a gyógyulást is.
Egy másik banánt enni, és még egy adag ibuprofent. Mindkét kémiai kezelés fontos a második napon.
Végezze el a fényt az érintett izomcsoportokon. Ne erőltesse a nyújtást, mivel ez lebonthatja az izomrostokat, mint a gyakorlatban. Csak gyengéden dolgozzon, hogy javítsa a mozgási tartományt.
Lehet, hogy fáj, de óvatosan megismételve a gyakorlat mozgásait felgyorsíthatja a helyreállítást. Ne tegyen semmit megerőltető, csak mozdítsa el a testet ugyanúgy, ahogyan a gyakorlatban. Ha fájdalmas vagy egy futásból, sétáljon. Ha bicepsz tréning miatt megsérül, hajlítsa meg és nyissa ki a karját néhány tucatszor.

figyelmeztetés

Ha a fájdalom nagyon erős és a következő három nap folyamán tovább növekszik, akkor a fizikai aktivitás során megsérült. A tompított izom fájdalma fáradtságot okozhat a testmozgás során. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom súlyosan korlátozza a mozgást, vagy ha nem csökkenti.