Hogyan értelmezzük a testben lévő zsír százalékos arányát

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Mielőtt eldöntené, hogy lefogy, ne feledje, hogy a súly zsírtömegből és sovány tömegből áll. A testsúlycsökkentési célok átformálása a testzsír megváltozásához - ez egy nagyszerű módja a haladás mérésének.

irányok

Ismerje meg, hogyan kell értelmezni a zsírtartalmat (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Megérteni, hogy a zsír a test alapvető eleme.
Tudja, hogy a testzsír százalékos aránya összehasonlítja a testzsírt a sovány tömeggel, amelyet a szervek csontjai, izmai és szövetei alkotnak.
Tesztelje a zsír százalékát egy edzőteremben, egy orvosi rendelőben, egy iskolában vagy egy kórházban. Vannak olyan gépek is, amelyek testzsírokat elemeznek otthoni használatra.
Használja a százalékos értéket annak meghatározására, hogy a testzsír mennyi. Például, ha súlya 68 kg, és a zsírtartalma 25, akkor 17 kg zsír (68 * 0,25 = 17) és 51 kg sovány tömeg (68 - 17 = 51) van.
Értsd meg, hogy a testzsír - féknyergek (bőr csipeszek), a hidrosztatikus (víz alatti súly), a kerület és az asztalok, valamint a bioelektromos impedancia különböző mérési módszerei becslést adnak, nem egy pontos százalékot.
Ne feledje, hogy ezeknek a mérési módoknak mindegyike 2 és 6% közötti hibahatárral rendelkezik. A technikai hibák, a hidratációs szintek, a biotípus, a napszak és sok más tényező befolyásolhatja az eredmények pontosságát.
Vizsgálja meg a zsír százalékos arányát hat-nyolc héten belül.
Ugyanazzal a módszerrel tesztelje ugyanazt a személyt ugyanazzal a módszerrel, hogy a mérések a lehető legmegfelelőbbek legyenek.
Ne próbálj túlságosan aggódni a számok miatt. A testzsír mérése lehet az előrehaladás figyelemmel kísérésének módja, de a megnövekedett energiát és a ruhák jobb megmunkálását is láthatja, hogy meggyőződjön-e arról, hogy a munkája működik.

tippek

A női sportolók számára javasolt zsírtartalom 14% és 20% között van, a férfi sportolók esetében pedig 6% és 13% között.Az ideális szám nagyban függ a sport igényeitől.
Az álmok testében a zsírok aránya a nőknél 21% és 24% között, a férfiaknál 14% és 17% között legyen, de a 25% és 31% közötti arány, és 18% és 25%. % számukra egészséges. Ha Ön nő, és a zsírtartalma meghaladja a 32% -ot, vagy ha férfi, és a százalékos aránya meghaladja a 25% -ot, az elhízás jele. Az ebbe a tartományba tartozó egyéneknek orvosi segítséget kell kérniük a fogyás kezelésének megkezdéséhez.

figyelmeztetés

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a fogyás programját.
A nőknek legalább 10% -12% testzsírra van szükségük az egészséges testfunkciók fenntartásához és a menstruáció folytatásához, míg a férfiaknak legalább 2% -tól 4% -ig kell a testfunkciók fenntartásához.