Tartalom
A labdarúgás intenzív edzést biztosít a szervezetnek, különösen a lábakon. Futtatnia kell, gyakran intenzíven. Ez a sok golyós rúgással kombinálva a láb izmait - különösen a négyszögeket és a hörcsögeket - szigorú edzés- és erőkifejtésbe helyezheti. A láthatóan vastagabb combok kialakulása attól függ, hogy milyen gyakran játszol focizni, és milyen súlyemelő gyakorlatokat végez.
Ellenállás és erő
A labdarúgás 90 percig teszteli erejét és erejét. A mérkőzés során a lábaknak elegendő energiájúnak kell lenniük ahhoz, hogy bármikor futhassanak, miközben a labdát eldobják, elhaladják vagy rúgják. Ezeknek a cselekvéseknek a végső pillanataiban való végrehajtása, amikor az energiaszintek majdnem kimerültek, erőteljes kondicionálást és kitartást igényel. A labdarúgás önmagában is segíthet erős lábak kialakításában, de a versenyképesebb játékosok rendszeresen emelik a súlyokat a láb izmainak további erősítése érdekében.
Futball készségek
Bár a teljes tested a futballon játszik, a lábad a legtöbb munkát végzi. Nagyobb és határozottabb combok kialakítása lehetséges, ha rendszeresen játszol a futballon. A futball játékosoknak képesnek kell lenniük futni, irányítani a labdát lábukkal és lábukkal futás közben, pontosan átadni a csapattársaknak, akik legfeljebb 55 méterre lehetnek, és nagy sebességgel rúghatják a labdát a célhoz. Mindezek a manőverek és mozdulatok a combjukat cselekszenek, különösen a négykerekűek és az izmok. Minél erősebbek, annál hatékonyabban tudják végrehajtani ezeket a manővereket.
Erőképzés
A vastagabb combok megszerzéséhez rendszeres erősítő edzést adjon a rutinjába. A súlyokat hetente háromszor emelje fel, és bár nem szabad figyelmen kívül hagyni a felsőtestet, akkor fókuszáljon legalább három speciális lábgyakorlat elvégzésére minden edzés közben. A hatékony comb-emelő gyakorlatok közé tartozik a zömök, a lábhosszabbítások, a lunges, a zömök súlya, a prés és a láb flex. Ha a tömegfejlesztésre összpontosít, korlátozza az ismétlések számát és növelje az egyes készletek súlyát. Ideális esetben a láb izmok minden egyes készlet végén kipufognak.
Labdarúgási gyakorlat
A futball gyakorlata, erősítő edzéssel és meccsekkel kombinálva hozzájárul a vastag combok kialakulásához. A labdarúgó képzések gyakran a gyakorlati játékokon kívül több gyakorlattal is rendelkeznek. Sok edzés középpontjában a kulcsfontosságú készségek és a fizikai alkalmasság fejlesztése áll. Ez magában foglalja a lábizmok edzését a kocogási gyakorlatokon keresztül, mint például ugrás, oldalfutás, hátrafelé futás, cikk-cakk oldalirányban, sarokrúgások és térdrúgások. Mindezek a gyakorlatok bizonyos mértékig utánozzák a mérkőzések során végrehajtott mozgásokat, és kiegészítik az Ön által definiált erősítő képzési programokat.