Hogyan erősítsük meg a hörgő izmokat

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A comb hátsó részén áthaladó, nagy izmok, amelyek három különböző izmot tartalmaznak, amelyek a medencéből származnak, és a térd hátsó része alá nyúlnak. Erőssége közvetlenül kapcsolódik a szakadások és sérülések ellen. Ezért egy megerősítő program követése az Ön egészségébe való befektetés. Olvassa el az alábbiakban, és megtanulja, hogyan erősítheti meg a nyakörvét.

irányok

Erősítsük meg a csípő izmokat (Byron Moore képe a Fotolia.com-tól)

Melegítsük fel a sportolás vagy a fizikai tevékenységek megkezdése előtt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az izmok megfelelő előkészítésének hiánya nagyobb sérülési kockázatot eredményez. Szánjon időt arra, hogy végezzen néhány könnyű aerob gyakorlatot, mint például ugrások vagy lépések a vérkeringés növelése érdekében.
A fizikai aktivitás előtt és után nyújtsa magát. Az indítás előtti nyújtás lehetővé teszi az izmok összehúzódását és kikapcsolódását, a mozgás zökkenőmentes áramlása közben. Amikor befejeződött, a nyúlás megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izomban, ami azt okozza, hogy összehúzódik, görcsöket okozva.
Indítson el egy edzésprogramot, amely magában foglalja a gyorsversenyeket és más nagysebességű edzést. Minden izomnak van memóriája, és amikor az izom részt vesz a robbanásveszélyes sebességgel járó tevékenységekben, a memóriája fejlődik, így gyorsabban fut és magasabbra ugrik.
Használjon súlyokat és izometrikus gyakorlatokat. A sebesség helyett erősséget fog kifejleszteni. Próbáld meg használni az edzőteremben lévő flexorasztalt átlagos súlyú és öt, hat-nyolc ismétlést tartalmazó sorozat használatával.
A sérülésveszély elkerülése érdekében hidratáló izmokat tartsa hidratálva. A test 70 százaléka vízből áll. Ha dehidratálódik, az izmok szerződnek, egyre hajlamosabbak a sérülésekre. Jó mennyiségű vizet inni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
A quadriceps erősítésével egyensúlyba kell hozni a mozgó izmok mozgását. Az izmok két, egy szerződő csoportban dolgoznak, míg a többi ellazul. A tökéletes mozgáshoz mindkét combizom szükséges. Mindazonáltal, mindkét napon kerülje az erősítő edzést ugyanazon a napon.

tippek

Próbálja meg melegíteni, feszíteni és inni sok vizet.
Folytassa az új gyakorlatok megtanulását, hogy erősítse a hörgő izmokat.

figyelmeztetés

Új képzési program megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Ha szakadást vagy sérülést szenvedett, forduljon egészségügyi szakemberhez különleges óvintézkedésekért.