Tartalom
A retrocalcanean bursitis a bursa gyulladása, ahol az Achilles-ín kötődik a sarokcsonthoz. A bursa olyan folyadékot tartalmaz, amely párnázik a csontok, az izmok, az inak és a szalagok között a kopás csökkentése érdekében. A boka rehabilitálásához csökkentse a duzzanatot és javítsa az ín és az egész ízület rugalmasságát.
DGCE
Az első lépés az akut sérülés vagy krónikus sérülés kezelésében az, hogy csökkentse a duzzanatot, mert a szervezet válaszol a fertőzés vagy a sérülés elleni küzdelemre, ha a területet fehérvérsejtekkel töltik be. A DGCE szimbólum követésével csökkentheti a duzzanatot, a "D" pedig a pihenést jelenti, megakadályozza a további sérüléseket, és lehetővé teszi a terület lehűlését, csökkenti a véráramlást; A "G" a jég, amelyet néhány óránként 20 percig kell elhelyezni a területen; A "C" a tömörítést jelenti, hogy csökkentsék a duzzanatot, és az "E" a magasságot jelenti, hogy a véráramlás elmozduljon a sérülésektől.
Fokozatos és fokozatos nyújtás
A progresszív és fokozatos nyújtás a fizikai terápia egyik módja a sarok számára, de sokan megpróbálják felgyorsítani azt a sérülés meghosszabbításával vagy rosszabbá tételével. Lassan kell elkezdeni a kis mozgási tartományt, és növelni kell a nyúlást a napok vagy hetek között. A legjobb módja ennek a területnek a meghosszabbítása: állj a lábaddal a fal felé, rövid távolságra, sovány és állj rá. Ez meghosszabbítja az íneket a boka hátulján. Maradjon így 20-60 másodpercig.Megváltoztathatja a nyújtást a térd hajlításával vagy az egyenes lábával váltakozva, majd a térd hajlításával. Ahogy fejlődsz, valami magasra állhatsz, mint egy lépcső vagy egy vezető, leeresztve és felemelve a sarok.
A tevékenység fenntartása
Fontos, hogy a botsitisz gyógyulásának megakadályozására kerüljön a súlyemelés. Ezt szem előtt tartva más képzési terveket kell kidolgoznia, hogy az illeszkedjen. A legtöbb vízgyakorlat nagyszerű az erősség és a szív- és érrendszeri állapot javítására, csökkentve az ízületek stresszt.
cipő
A boka gyógyulás egy része olyan cipő megtalálása, amely csökkentheti a kopás okozta problémát. Ez magában foglalhatja a cipő talpának egy részének levágását a hátsó részből. Lehet, hogy meg kell lazítania a hurkot, vagy járni a cipővel, amíg a duzzanat el nem tűnik, és egyetlen ortopédt helyez el.