Tartalom
Ha fájt a kezedben, bizonyos izom gyakorlatok erősíthetik. A leghatékonyabb szakaszok és gyakorlatok nem extrémek vagy intenzívek, de körültekintőek és következetesek.
Egészséges szakaszok
Bármilyen edzéshez hasonlóan, edzés előtt kell nyúlnia. A szokásos nyújtó technika a kezed elé helyezi, hátra fordítva. Használja a másik kezét, hogy húzza a mutatóujját, majd húzza meg az összes többi ujját. Ismét ismételje meg az eljárást a másik kezével. Az ujjak óvatos húzásával a tenyér tágul, és csökken a görcsök valószínűsége.
Egy másik jó nyújtási gyakorlat egyszerűen magában foglalja a kéz kinyitását és bezárását, csuklóját. Amikor bezárja a kezét, tegye a négy ujját a hüvelykujj tetejére. Amikor kinyitja a kezét, gyorsan tegye meg és nyissa ki az ujjait.
A gyakorlatok megerősítése
Mivel a kézi gyakorlatoknak nem kell intenzívnek lenniük, az egyik legjobb közülük az, hogy egyszerűen bezárja és kinyitja a kezét. Még akkor is, ha nincs ellenállás, a kezek izmai még mindig végrehajtják azokat a mozgásokat, amelyek elősegítik a megfelelő használatukat.
Annak érdekében, hogy ez az edzés hatékonyabb legyen az izom erősítésében, tartsa a teniszlabdát, és nyissa ki és zárja le a kezét a golyó szorításával. A teniszlabda kiválóan használható, mert könnyen illeszkedik a kézbe, és rugalmassága lehetővé teszi, hogy az ellenállást érezze, amikor meghúzza.
Ha növelni szeretné az ellenállást, vásároljon egy kézi nyomástartó eszközt a sportüzletben. Kézzel illeszkedett. Használatához egyszerűen húzza meg ismét a készüléket. Mivel a szigorítás erősséget igényel, hatékonyan elősegíti az ellenállást és segít erősíteni az izmokat.
