Tartalom
A nyolcrészes testépítő edzés az egyik kedvenc, amelyet a katonai testmozgás során használnak, és amely egyesíti az időzítést, a koordinációt és a fizikai erőfeszítéseket. Ezek a baleseti gyakorlatok erősítik a felső és az alsó izmokat és a szív-érrendszert. Végezze el a következő lépéseket, hogy ezt a kihívást jelentő feladatot elvégezze, és komoly edzést tapasztal.
irányok
-
Indítsa el az álló helyzetben.
-
Húzza le. Helyezze a kezét a padlóra, a váll szélessége egymástól. Hosszabbítsa ki a lábát és hátul. Tartsa a testét egyenesen és igazítva, miközben mozgatja a kar hajlítását.
-
Végezze el a push-upokat. Támogassa a test súlyát a kézen és a karján, amikor végrehajtja a mozgást. Maradjon ebben a helyzetben.
-
Ollószerű mozdulattal eldobja a lábakat.
-
Tegye vissza a lábát az alapvető hajlítási pozícióba.
-
Tegye vissza a lábát a mellkasára.
-
Hagyja azt. Ez visszatér a gyakorlat kezdeti pozíciójához.
-
Tartsa gyors ütemben, miközben a testépítő edzések mozog.
-
Lélegezzünk be és lélegezzünk folyamatosan ebben a gyakorlatban.
-
Ne ismételje meg az ismétléseket.
tippek
- Minden mozgást nyugodt és folyamatos módon kell végezni.
- Tartsa a hátát egyenesen és a lábát enyhén hajlított edzés közben.
figyelmeztetés
- Ha nem illik vagy nem egészséges, ne végezze el ezt a balesetgyakorlást, mivel ez nehéz gyakorlat.
- Minden edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához.