Tartalom
Az izmok nyújtása megakadályozhatja az edzés befejezését és az edzés rutinját. A feszített izmok gondozása egyszerű kétlépéses folyamat. Az első lépés RICE terápiát igényel: pihenés, jég, tömörítés és emelkedés a duzzanat csökkentése érdekében. A második lépés a rehabilitáció. Az izom rehabilitációja hőkezeléssel és nyújtással segít visszanyerni a rugalmasságot és az erőt.
pihenés
Nyugtassa meg a feszített izmokat két vagy három napig, vagy addig, amíg a fájdalom eltűnik. Megszakítja a megterhelt tevékenységek vagy gyakorlatok rutinját, mivel több kárt okozhat.
jég
A sérült izmokhoz törölközőbe csomagolt jég vagy jégcsomagot kell alkalmazni. Vigye fel a jeget két vagy három napig, három-négy óránként 20 vagy 30 percig. A Tennesseei Orvostudományi Egyetem javasolja a jég közvetlenül a bőrre történő alkalmazását.
összenyomás
Használjon rugalmas tömörítőkötést a kinyújtott izomterület körül. Húzza meg szilárdan a kötést, de nem annyira, hogy megállítsa a keringést. A rugalmas pólya csökkenti a duzzanatot.
emelkedik
Emelje fel nyúlt izmait, miközben pihen, a szíved felett. Ez a magasság csökkenti a duzzanatot.
Gyógyszerek és alternatívák
A New York-i Langone Medical Center szerint az aszpirin, az ibuprofen és a paracetamol alkalmazása segít enyhíteni az izomfájdalmat, ajánlva legalább 24 órát várni a gyógyszer bevétele előtt, hogy elkerülje a szervezet véralvadási mechanizmusának zavarását. Az Acupuncture.com honlapja szerint néhány olyan alternatív kezelés és gyógynövény, amelyek segítenek a megnövekedett izmok visszanyerésében, csökkentik a C-vitamint, az Omega-3-ot, az F-vitamint, a Bromelain-t, a kurkumint, a cinket és a kalciumot. Néhány kínai gyógynövény a gyulladás és a duzzanat csökkentése érdekében a "jin gu die da wan" és a "shang shi ahi tong gao" (fájdalomcsillapításra).
hőség
A rehabilitáció akkor kezdődik, amikor hőt használ. Használjon meleg tömörítést 4-5 nappal az izomrés után, és csak a duzzanat és a fájdalom eltűnése után, és visszatér a normál rutinjához. Használja ki ezt a terápiát a nyújtás vagy edzés előtt.
nyújtás
Használjon nyújtási technikákat az izmok rehabilitálásához. A nyújtás segít a mozgás és a rugalmasság visszanyerésében, valamint az erő visszaállításában.