Tartalom
A kézenállás vagy a fejjel lefelé tartó kézfogás alapvető képesség a kezdő tornászok, valamint a harcművészeteket gyakorlók számára. Ez egyben hasznos gyakorlat az egész test megerősítésére, a koordináció és az egyensúly megteremtésére. Ha segít gyermekének tesztkészségének tökéletesítésében, vagy ha felnőtt, aki szeretne megfelelni ennek a kihívásnak, a legfontosabb az, hogy sokat gyakoroljon.
1. lépés
Tudja meg, hogy teste megfelelő helyzetben tud-e maradni. Helyezze a hátát a falhoz, és hajlítsa meg a testét, és helyezze a kezét a padlóra, amennyire csak kényelmes. Nyissa ki az ujjait, hogy eloszthassa testtömegét. Lassan emelje fel a lábát a falon. Ha lehetséges, tegye a kezét a falhoz, ha mászik a lábával.
Ha kényelmetlen kézen álló helyzetben lenni, vagy ha a törzsében nincs elegendő erő ahhoz, hogy ezt a helyzetet megtartsa, folytassa mindennap a testmozgást, amíg nem érzi jól magát. Amikor ezt könnyen megteheti, folytassa a következő gyakorlattal.
2. lépés
Forduljon a fal felé. Kezével a padlón, körülbelül 6 hüvelyknyire a faltól, helyezze el magát, mintha futásnak indulna. Az egyik lábát hátra kell nyújtani, a másikat meg kell hajlítani. Támaszkodjon a hajlított lábra, és emelje fel a lábait a fal felé. Ne aggódjon a túl erős tolás miatt, mert a fal megakadályozza, hogy leessen. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, a falnak támaszkodva.
3. lépés
Folytassa az edzést a falon, próbálja kiegyensúlyozni és igazítani testét. Próbáljon egyenes, hegyes cipőt viselni, tartsa a gerincét egyenesen vagy kissé görbén a kezei között elosztott súly mellett.
Amikor megtalálja az egyensúlyát, próbálja meg elmozdítani a lábát a falról, hogy fenntartsa magát. Ezután próbáljon meg úgy mozogni, hogy ne ragaszkodjon a falhoz. Készen áll arra, hogy folytassa a következő gyakorlattal, amikor már nem függ a faltól.
4. lépés
Kezdje el beültetni a banánfákat egy nyílt helyre. Ha úgy érzi, hogy leesik, tegye az állát a mellkasára és a szaltót. Ez megakadályozza a sérüléseket, miközben tökéletesíti technikáját. Addig gyakoroljon, amíg meg nem tud emelkedni és megtarthatja a helyzetét.