Tartalom
A méretezés a tornához, a mazsorettekhez és a balerinákhoz kapcsolódik, és ennek a szakasznak a teljesítése nagy rugalmasságot igényel. Még akkor is, ha nem gyakorolja e módok egyikét, mégis megtaníthatja testét méretarányra. A siker érdekében azonban sok munkára, odaadásra és mentális erőre lesz szükség, különösen, ha csak négy hét alatt szeretné elvégezni a feladatot.
1. lépés
Végezzen bemelegítést kötélugrással vagy legalább öt percig tartó futással. A megfázó izmok megnyújtása súlyos sérüléseket okozhat, ezért mindig tartsa szem előtt a meleget.
2. lépés
Nyújtson naponta kétszer, naponta 30 percig, lehetőleg reggel és éjszaka. Tartsa be a teljes láb-, csípő- és ágyéknyúlványt, és kezével érintse meg a lábujjakat, így az ülést, a dobást, az ülést, a pillangót és az elülső lábszárnyújtást.
3. lépés
Tartsa az egyes szakaszokat legalább egy percig. Nyújtson addig a pontig, ahol az izom ellenállni kezd, de soha nem a fájdalomig. Dőljön meg minden szakaszon, és kerülje az ugrálást.
4. lépés
Próbáljon skálázni. Még ha nem is tudod, gyakorold a tested edzéséhez szükséges gyakorlatokat. Pihenjen skála helyzetben, és maradjon a lehető leghosszabb ideig. Koncentráljon a légzésére, és hagyja, hogy az izmai ellazuljanak. Tegye ezt minden nap, és kövesse nyomon a fejlődését.
5. lépés
Növelje a nyújtási időt. Minden héten adjon hozzá 15 percet ahhoz az időhöz, amelyet a testén dolgozik. Ossza el az időt szekciókra, reggelre és délutánra. Ha ez nem lehetséges, szánjon legalább két órát a munkamenetek között.