Tartalom
- bevezetés
- Aerob lépés
- Futtatáshoz
- kerékpározás
- Szörfözés a közelben
- Elliptikus kerékpár
- Séta az energiával
- Súlyemelés
- Intervallum edzés
bevezetés
Azok számára, akik fogyni akarnak, elengedhetetlen a zsírégetés.A legjobb módja ennek? Testmozgás! És bár fontos tudni, hogy a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, hogy jobb eredményeket érjünk el, nyolc alapvető szív- és érrendszeri edzés van, amelyek segítenek a zsírégetésben és gyorsan kialakulni!
Aerob lépés
A nők egyik legkedveltebb gyakorlata az aerob lépés, amely ma is a férfiak számára végzett gyakorlat. Mivel ez a képzés magában foglal egy lépcsős platformot, főleg a csípő, a fenék és a lábak. 30 perc alatt akár 400 kalóriát is égethet!
Futtatáshoz
Ha minden más nem sikerül, váltson egy próbált és valódi gyakorlatra: a versenyre. Az utcán vagy a futópadon 30 perc múlva akár 300 kalóriát is éghet. A nehezebb edzéshez próbálkozzon felfelé vagy futni a strandon. A homok ellenállása még több kalóriát éget el. De mivel a futás megsebezheti a térdét, jó cipőt kell viselni!
kerékpározás
Kerékpár a zsírégetéshez. Menjen a helyi parkba, hogy szabadban járjon, vagy lépjen be egy edzőterembe. A spinning órák nagyon népszerűek lettek az ország egész területén, és jó okkal: akár 45 kalóriát is elégíthetünk 45 perces osztályban. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, fokozatosan növelje a kerékpáros fogaskerékeit.
Szörfözés a közelben
Mi lehetne jobb egy forró napon, mint a kalóriát égő medencében hideg vízzel? Az úszás a zsír csökkentésének egyik fő gyakorlata, és akár 700 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt! Az úszás egy teljes test edzés, amely segít megnövelni az izmok tartósságát és a zsírral való búcsút. Ez is védi az ízületeket a más gyakorlatok által okozott stressztől.
Elliptikus kerékpár
Akár otthon, akár az edzőteremben, az elliptikus kerékpár szórakoztató és hasznos eszköz lehet a zsírégetéshez. A versenymozgások szimulálására és lépcsőzéskor készült, az ellipszisnek alacsony hatása van, és ideális a térd problémákban szenvedők számára. Próbáljon ki egy mozgatható karral rendelkező gépet egy extra edzéshez.
Séta az energiával
Lehet, hogy nem gondolod, hogy a gyaloglás az egyik legerősebb gyakorlat, de a gyors gyaloglás jó eredményeket hozhat. Ha felgyorsítja a tempót, kb. 4,5 mérföld / óra, akkor több kalóriát veszíthet, mint egy rendszeres séta ugyanannyi ideig. Az extra kihívás érdekében használjon pár kis súlyt és túrázzon felfelé.
Súlyemelés
Nem kell kemény edzés, hogy jó eredményeket érjen el. A súlyemeléssel lassabb a dolgok, miközben a zsír izomtömegre fordul. Próbáljon bele egy súlyemelő edzést az egész testre, és ne terhelje túl magát. Többet kell összpontosítania az ismétlések számának növelésére, mint az emelt összegre, kivéve, ha megpróbál sok izomtömeget szerezni.
Intervallum edzés
Míg a kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás önmagukban nagy zsírégető gyakorlatok, de az intervallum edzés (váltakozva a különböző típusú edzés és edzés ütemei között) jobb eredményeket hozhat. Ehhez próbálkozzon öt percig, majd gyorsan járjon el öt másikon. Ismételje meg a kívánt időt. Az ilyen típusú rutinok megváltoztatásához, kerékpárral 15 percig, majd váltson át a futópadra egy másik 15-ös órára, addig, amíg az edzés befejeződik.