Tartalom
- bevezetés
- Blueberry (áfonya)
- Vadon élő lazac
- pisztácia
- Tejsavófehérje
- Görög joghurt
- kávé
- LITTLE BIRDS
- zabpehely
- Vörös bor
- spenót
- kukorica
- Egész szemek
- fahéj
- Keserű csokoládé
- kurkuma
- Édes burgonya
- Zöld tea
- görögdinnye
- kender
- pisztráng
bevezetés
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb (nem sebészeti) módja annak, hogy évekig - vagy akár évtizedekig - fiatalabbak legyenek. Ezen túlmenően bizonyos élelmiszerek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják a bőrt, növelik az energiát és még segítenek megelőzni a betegségeket. Adja hozzá a diétához a Mohrresults.com tulajdonosának Chris Mohr által javasolt lehetőségeket, és élvezze sok előnyét.
Blueberry (áfonya)
Ezek a kis színű gyümölcsök magas rosttartalmúak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve, és kiváló forrása az antioxidánsoknak, amelyek segítenek megvédeni az agyat és a bőrt.
Vadon élő lazac
Ahogy öregszünk, az agyi működés általánosan csökkenni kezd. Azonban bizonyos típusú zsírok, mint például a vadon élő lazac omega-3, megvédhetik a bőrt, az agyat, a szemet, a szívet és az ízületeket. Az Amerikai Szív Szövetség javasolja, hogy hetente 375 gramm halat fogyasszanak.
pisztácia
Ezek a kis zöld dió nemcsak nagyon táplálóak, hanem nagyobb előnyökkel is rendelkeznek, mint a többi dió. Az amerikai Appetite által közzétett tanulmány szerint az emberek 41% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor héjas diót kaptak a hámozottakhoz képest.
Tejsavófehérje
Amint életkorunk, az izomtömeg évente körülbelül 1% -kal romlik. Ez a veszteség ördögi kört hoz létre (az izmok elvesztése lassabb anyagcserét, koordinációs és egyensúlyvesztést jelent). Szerencsére a súlyokkal kombinált edzés és a tejtermékek (csak a tejsavófehérje) egy kis mágiája csodákat tehet az Ön egészségére. Próbálj meg enyhe keveréket készíteni áfonyával, és ez kettős nyereség lesz. A tejsavófehérje megtalálható a legjobb szupermarketekben.
Görög joghurt
Ez a fajta joghurt kettős mennyiségű fehérjével és fél cukorral rendelkezik, amely joghurt-ízű. Keressen egy görög joghurtot, amely kevesebb laktózt is tartalmaz, mint a szokásos, ami megkönnyíti az emésztést.
kávé
A kávé rossz hírneve van, de nem olyan rossz, mint gondolnád. A probléma az, amit a kávéban (krém, édesítőszer vagy cukor) teszel. Néhány forrás azt sugallja, hogy a kávéfogyasztók kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg. Szüksége van más okra, hogy élvezze a jó kávét? Ezenkívül csökkentheti a 2. típusú diabétesz és a Parkinson-kór kockázatát.
LITTLE BIRDS
Ez a hal számos étterem étlapján jelenik meg, és valójában nagyon ellentmondásos. A lazac kalóriáinak fele, de ugyanolyan mennyiségű omega-3 zsírsavval, kiváló tápanyagban gazdag választék. A természetes vagy ökológiai piacok fagyasztott szakaszában is megtalálható.
zabpehely
A legtöbb ember nem kap elég rostot. A zab egyszerű módja ennek a tápanyagnak a növelésére. A leállást elősegítő szálak mellett az évek során csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát, különösen, ha más intelligens táplálkozási lehetőségekkel kombinálják.
Vörös bor
Nem, ez nem hiba. A bor egy erős antioxidáns, a "resveratrol". Az állatkísérletek szerint a nagy mennyiségű resveratrol megakadályozhatja a szív- és agysejtek halálát. Ez az oka annak. A nőknek naponta egy poharat kell fogyasztaniuk, a férfiak pedig legfeljebb kettőt.
spenót
Ez a zöld levél fontos tápanyagokkal ellátott energiaforrást jelent, és könnyen hozzáadható rántotta, tészta vagy mártás alapjaként. A spenót gazdag luteinben, amely bizonyítottan öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
kukorica
Tudtad, hogy a kukorica több, mint egy csemege, amit eszik a cobon? A Marylandi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a kukoricában található rostkomponens megakadályozhatja a rák terjedését. A kutatók azt feltételezik, hogy a kukoricában jelenlévő IP6 vegyület rákos sejteket okoz a reprodukálás megszakításában.
Egész szemek
Nagy ellentmondás van arról, hogy a szemek valóban jóak-e a test számára, de a legtöbb ilyen megbeszélés végül jobban kezeli a szénhidrátok hatását a test zsírtartalmára, mint a magokat. Az igazság az, hogy sok tanulmányban a teljes kiőrlésű gabonákat az artériákban a koleszterin felhalmozódásának megakadályozásával társították. És mint az életben sok dolog, a kulcsszó a mérséklés.
fahéj
A kutatások azt mutatják, hogy a fahéj az étkezés után csökkentheti az inzulin felszabadulását. És minél jobban szabályozott inzulin, annál kevésbé valószínű a testzsír. Adjunk hozzá 1/4 teáskanál a kedvenc mindennapi ételekhez - joghurt, zabpehely, túró vagy tejszín - és nemcsak ízletes fogsz élvezni, hanem segít a derékvonal csökkentésében is.
Keserű csokoládé
Megünnepelheted: a sötét csokoládé egészséges! A kutatások azt mutatják, hogy a sötét csokoládé - nem tej vagy fehér - tulajdonságai a szív egészségének. Tény, hogy napi 30 gramm sötét csokoládét eszik alacsony (rossz) LDL-koleszterin és magas (jó) HDL-koleszterin. Keressen egy sötét csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
kurkuma
Itt van egy új oka az indiai ételek kipróbálására. A kutatások Louisiana State University-ben az Egyesült Államokban azt találták, hogy a kurkuma (más néven sáfrány) - egy sárga fűszer, amely színt ad a curry szószhoz - lehet, hogy tulajdonságokkal rendelkezik a rák megölésére. Ennek oka: a kurkumin korlátozza a rákos sejtek véredényeit és gátolja mozgásukat. Nem kell indítania egy indiai éttermet, ahol kurkumint eszik, csak adjunk hozzá egy kanalat vagy kettőt csirke, zöldség vagy rizs.
Édes burgonya
Az édes burgonya likopint tartalmaz, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzás károsodásától. Ezen kívül C-vitamint tartalmaznak, amely kollagént termel az egészségesebb bőrért.
Zöld tea
Akár hideg, akár meleg, vagy a levesek vagy mazsolák alapjaként használják, a zöld tea segíthet fiatalabbnak lenni. Tény, hogy a kínai kutatások azt találták, hogy az emberek, akik naponta három csésze zöld teát fogyasztanak, lelassították az öregedési folyamatot. Ennek oka: a zöld tea valószínűleg javítja a DNS szerkezetét, és késlelteti az öregedési folyamat során bekövetkező zsugorodást.
görögdinnye
A paradicsom likopinban gazdag. Sárgarépa béta-karotinban. A görögdinnye mindkét vitamint tartalmaz, amely megvédi a bőrt és javítja a napsérült sejteket.
kender
Sokan tudják, hogy a lazac az omega-3 forrása, de a kender is. A magok és a kenderolaj természetes hidratálószerek, amelyek segítenek a bőrben megtartani több nedvességet, és megakadályozzák az öregedés néhány hatását. Egyél nyers magokat, vagy adjon hozzá néhány kenderolajat a sütéshez.
pisztráng
Megemlítettük, hogy a lazac kiváló lehetőség az öregedés elleni küzdelemre és a pisztráng ugyanaz. A szervezetnek egészséges zsírra van szüksége, mert védik a sejteket és elősegítik a hosszú élettartamot. De a pisztráng nagy oka az, hogy gazdag EPA-ban, egy zsírsavban, amely a kortizol (a stresszhormon) ellen küzd. Próbálja meg főzni egy pisztrángot egy serpenyőben, két evőkanál olívaolajjal. Főzzük mindkét oldalon öt percig, vagy addig, amíg a skála nem marad úgy, ahogy tetszik. Javasoljuk a pisztráng főzését olívaolajjal.